إذا كان هناك شيء أكثر إزعاجًا من تحمل موجة حر في بريطانيا، فهو النوم خلال واحدة منها.
لكن الليالي الحارة ستصبح أكثر شيوعًا إذا استمر أزمة المناخ في مسيرتها الطويلة. في حين أن البريطانيين معتادون بالفعل على النوم السيء – حيث يتحصل البالغ العادي على ثلاثة أيام فقط في الأسبوع من النوم الجيد، وفقًا لـمؤسسة الصحة العقلية – فإن الحرارة لا تساعد. تقول الدكتورة آلي هير، استشارية في طب النوم ورئيسة مشاركية لجمعية النوم البريطانية: “يمكن أن تؤدي الحرارة الزائدة أثناء النوم إلى تقليل جودة النوم ومدة النوم بشكل كبير. بشكل خاص، يمكن أن تقلل من النوم العميق (الموجة البطيئة)، وهو المرحلة من النوم التي تساعدنا في الاستيقاظ ونحن نشعر بالراحة.”
تقدم جمعية النوم هذه الإرشادات على موقعها: “درجة حرارة غرفة النوم المثالية تتراوح بين 16-18 درجة مئوية… ومن المرجح أن تتسبب درجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية في عدم الراحة، بينما تجعل الغرفة الباردة التي تبلغ حوالي 12 درجة مئوية من الصعب الاسترخاء.”
لكن الأمل لم يفقد أولئك الذين يرغبون في التغلب على موجة الحرارة أثناء نومهم. تقول هير: “دماغك ذكي جدًا بشأن النوم”، “وسيضمن في النهاية أنك ستستطيع النوم [حتى لو كانت الليالي دافئة].”
لجعل النوم أسهل عندما ترتفع درجات الحرارة، قمنا بتجميع أفضل المنتجات المجربة، من أفضل المراوح الهادئة إلى أشد الملاءات برودة لسريرك.
13 نصيحة وضرورات لمساعدتك على النوم خلال موجة الحر
مرتبة من الألياف الطبيعية
مرتبة Millbrook Wool Luxury 4000، مزدوجة
وضع أساسات جيدة بمرتبة مناسبة تسمح بمرور الهواء، وتبقي العرق بعيدًا عن بشرتك ولا تحبس الحرارة. وقد تكون جاين هوسكين قد وجدت “المرتبة المناسبة”. لقد راجعت مرتبة Millbrook ذات النوابض الجيبية من الصوف خلال اختبار في إحدى موجات الحر وقد تأثرت بمدى قدرتها على الحفاظ على برودة جسمها. “إن Millbrook لا تحتفظ بالحرارة بالطريقة التي يمكن أن تفعلها الفوم”، وقد خلصت إلى ذلك، “ويمكن أن تساعد طبقات الصوف في تنظيم درجة حرارة جسمك خلال الانتصافات الشديدة من الصيف والشتاء.”
إضافة من خشب البامبو للتبريد
إضافة بامبو من Panda، مزدوجة
إذا لم يكن لديك مرتبة مناسبة، ففكر في إضافة هجين من الفوم / البامبو من Panda. جربتها جاين هوسكين في اختبارها لـأفضل إضافات المراتب، وقد أعجبتها “الفوم المائي المنظم لدرجة الحرارة” الذي وفر إحساسًا بالتبريد، في حين ساعد الغلاف البامبو على تجنب الإفراط في التسخين. كما أن الإضافة من البامبو قابلة للتنفس وتمتص الرطوبة، مما يساعد على تبخر العرق بسهولة أكبر وتقليل فرص overheating في الليالي الحارة.
بياضات من الكتان القابل للتنفس
Related Posts
