T إن حالة النشوة التي يشعر بها العداؤون، حيث يتحول الجري الشاق على الأرصفة إلى تجربة معززة كيميائياً، هي حالة يصعب تحديدها. يبدو أن بعض الأشخاص يشعرون بها أثناء معظم جولاتهم؛ بينما يشعر آخرون بها نادراً، أو بالكاد على الإطلاق. يدّعي بعض المحظوظين الذين بدأوا الجري من الصفر إلى 5 كيلومترات أنهم يشعرون بها خلال جلساتهم القليلة الأولى، بينما يشكك بعض الرياضيين المحترفين في وجودها أصلاً. ويرجع ذلك جزئياً إلى الاختلافات الفردية في كيمياء الدماغ، وجزئياً لأن طريقة تدريبك لها تأثير كبير على احتمالية شعورك بها.
إذا كنت على وشك التخلص من أحذيتك الرياضية، فهناك أخبار سارة: النشوة الناتجة عن الجري حقيقية، وهناك طرق لتعظيم فرصك في تجربتها، حتى لو كنت تفضل الذهاب إلى المسبح أو النهر بدلاً من المسار. على علاماتك، إذن …
دعونا نبدأ بالتعامل مع الفكرة الخاطئة الشائعة بأنها تتعلق بالكامل بالإندورفين. “يبدو أن النشوة الناتجة عن الجري ناجمة عن أوركسترا من التغيرات الكيميائية العصبية عبر عدة أنظمة في الدماغ، بما في ذلك النظام الأفيوني – الذي يعد الإندورفين جزءاً منه – ونظام القنب الداخلي أو eCB”، كما يقول الدكتور دايا غرانت، عالم الأعصاب واستشاري الأداء العقلي. “بينما يشارك الإندورفين بالتأكيد، إلا أنه لا يبدو أنه القوة المحركة الرئيسية للنشوة الناتجة عن الجري؛ بل إن هذه الدور المركزي يعود إلى نظام eCB.”
لتوضيح ذلك بشكل أكبر، فإن القنبونات الداخلية هي في الأساس النسخة الداخلية للجسم من المركبات الموجودة في القنب، والتي يتم إنتاجها لمساعدتك في إدارة الألم ونسيان الأحداث العصيبة، ومنع خلايا الدماغ من الإثارة المفرطة إلى حد الضرر. لم يتم اكتشاف نظام eCB حتى التسعينات، بعد أن تمت مناقشة فكرة النشوة الناتجة عن الجري لأول مرة – وهو السبب الرئيسي الذي جعل نظرية الإندورفين تترسخ. ولكن أبحاثاً أكثر حداثة (على الحيوانات) تشير إلى أن الإندورفين لا يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي. بينما يمكن للقنبونات الداخلية أن تتجاوز، وتبدو أنها الآلية الرئيسية للجوانب الحاسمة لهذه التجربة.
“تزيد مستويات القنبونات الداخلية أثناء الجهود متوسطة إلى قوية في الجري وتبقى مرتفعة لمدة تقارب 30-45 دقيقة بعد الجري”، كما يقول غرانت. “تشارك القنبونات بشكل خاص في ميزتين رئيسيتين لنشوة الجري: النشوة والقلق المنخفض، مما يعني انخفاض القلق. كما أنها تشارك في تعديل الألم، وتعزيز المزاج، والقدرة على تحمل الضغوط، وتغيير الإدراك الزمني، وهو أيضاً ميزة رئيسية لدولة التدفق.”
هذا يوجهنا إلى توضيح آخر رئيسي: حالة التدفق – التي يمكن تعريفها ببساطة كنقطة نكون فيها غارقين تماماً في نشاط يتطابق فيه مستوى مهاراتنا مع مستوى التحدي الذي نواجهه – هي في الحقيقة شيء مختلف تقنياً عن النشوة الناتجة عن الجري. غالباً ما تحدث معاً، وتبدو أنها تنطوي على بعض التغيرات المماثلة في الدماغ – على سبيل المثال، تنشيط مؤقت مخفض في مناطق القشرة الجبهية التي تتعامل مع الأفكار الموجهة نحو الذات مثل “أنا متعب” أو “ربما لا أجري بسرعة كافية”. ولكن يمكن أيضاً أن يتم تجربتهما بشكل مستقل عن بعضهما البعض، وتحدثان كإحساسين مختلفين تماماً.
“أحياناً نشعر أن النشوة الناتجة عن الجري يجب أن تكون حالة من النشوة، بينما التدفق هو أكثر كحالة نشعر فيها بأن جسمنا وعقلنا متوحدان، وقد نكون أقل وعياً بأي تعب أو إزعاج نشعر به”، كما تقول الدكتورة تريش جاكمان، أستاذة مشاركة في علم النفس الرياضي والتمارين في جامعة لنكولن. “عنصر كبير من ذلك هو أنك تؤدي بمستوى يواجهك فيه تحدٍ، ولكن ليس بعيدًا جدًا عن منطقة راحتك.”
هناك أيضًا تغييرات كيميائية عصبية أخرى يجب مراعاتها. إلى جانب القنبونات الداخلية، يرتفع مستوى الدوبامين – المعروف أحياناً باسم هرمون “الشعور الجيد” – أثناء الجري الطويل، وعادة ما يصل إلى ذروته حوالي علامة 60 دقيقة، مما يعزز إدراكنا ودافعنا. يرتفع النورأدرينالين، وهو هرمون يعزز استجابات الجسم في مواجهة الخطر، بشكل كبير عندما نقترب من حدنا الأقصى اللاهوائي (على سبيل المثال، أثناء التدريب المتقطع)، مما يساعدك على البقاء مركزاً وواعياً. جميع هذه التأثيرات المختلفة يمكن أن تساعدنا على الشعور بالراحة أثناء جميع أنواع التمارين – دون النوع من الانهيار الذي تتوقعه عادة من مصادر التحفيز الخارجية.
