تقضي الفترة المتوسطة للبالغين في المملكة المتحدة حوالي 7.5 ساعات في اليوم أمام الشاشة، سواء كانت هاتفا أو حاسوبا محمولا أو جهاز ألعاب أو تلفاز. قد يكون هذا الرقم متحفظا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تتطلب وظائفهم التواجد على الإنترنت. ومع تزايد القلق حول الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، كان الرد الفوري هو شيطنة هذا الاستخدام. ولكن الحقيقة أكثر تعقيدا. كما قالت كيزا ماكدونالد، محررة ألعاب الفيديو في الجارديان ومؤلفة سوبر نينتندو: كيف ساعدت شركة يابانية واحدة العالم على الاستمتاع، في تصريحها الأخير: “ليس كل وقت الشاشة متساوٍ.”
قضاء ساعة في تعلم لغة على دوولينغو ليس كالتنقل بين العشرات من مقاطع الفيديو القصيرة على تيك توك. مكالمة فيديو مع صديق ليست معادلة لاستفزاز شخص ما على فيسبوك. يكمن الفرق في مدى وعينا في التفاعل.
“من السهل جدا أن تلتقط هاتفك وتقضي 40 دقيقة تتنقل بين التطبيقات دون القيام بأي شيء محدد”، كما تقول ماكدونالد. “أنت لا تبحث عن تجربة؛ أنت فقط تملأ الوقت.” إذا كنت تشعر أنك ضحية للخوارزمية، فمن المحتمل أنك تفعل الكثير من الأخير.
بالنسبة للعديد من النقاد، تمثل فترة الشاشة “اختلالا تطوريا”. لم تُبنى أدمغتنا ببساطة للأماكن الرقمية التي نعيش فيها الآن. ولكن كما يشير طالب الدكتوراه في علم الإدراك وعلوم الدماغ في جامعة كامبريدج، تاناي كاتيار، فإن الكثير من الحياة العصرية يدخل تحت هذا الوصف: “يمكن أن تحل التكنولوجيا المشكلات، لكنها أيضا تجلب مشاكل جديدة.” بعبارة أخرى، الشاشات ليست ضارة بطبيعتها – لكن كيفية استخدامها مهمة.
تلفت نيتا وينشتاين، أستاذة علم النفس في جامعة ريدينغ، إلى الفارق بين الاستخدام المتناغم والاستخدام القهري. إذا كنت تشعر أنك تتحكم وتختار المشاهدة أو اللعب أو الاتصال، فإن ذلك يمكن أن يدعم الرفاهية. على العكس من ذلك، إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التوقف، أو تستخدم الشاشات لتفادي أجزاء أخرى من الحياة، فإن التأثير غالبًا ما يكون عكس ذلك. إليك بعض الطرق البسيطة لتحسين نظامك الرقمي.
استبدال التمرير السلبي باللعب النشيط
يتم عادة ضم الألعاب إلى “وقت الشاشة السيء”، لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن لديها فوائد إدراكية واجتماعية. يمكن أن تدعم الألعاب الاستراتيجية والأكشن والعالم المفتوح، مثل بوكيمون غو، ريد ديد ريدمبشن وأنيمال كروسنج، حل المشكلات، والتنسيق و حتى البلاستيك العصبي – قدرة الدماغ على التكيف وإعادة تشكيل نفسه أثناء التعلم. في هذه الأثناء، يمكن أن تعزز الألعاب المتعددة اللاعبين مثل وورلد أوف ووركرافت صداقات حقيقية وإحساس بالمجتمع بين اللاعبين المتشابهين عبر العالم.
الفارق لا يكمن في اللعب بحد ذاته، بل في كيفية ارتباطك بما تفعله. أظهرت دراسة قادها البروفيسور أندرو بزيبيلسكي، عالم النفس في جامعة أكسفورد الذي يدرس آثار وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو على الصحة العقلية، شمل حوالي 40,000 لاعب، أن اللعب بحد ذاته لم يرتبط بصحة عقلية أسوأ. ما كان مهما هو الدافع: أولئك الذين لعبوا لأنهم أرادوا ذلك أبلغوا عن رفاهية أفضل، بينما أولئك الذين شعروا بأنهم مجبرون على اللعب من قبل اللعبة نفسها – مثل حلقات المكافآت، الإشعارات المستمرة أو الخوف من عدم الانتماء بين الأقران – واجهوا نتائج أسوأ. “السبب وراء لعبك هو العامل الرئيسي”، كما أشار، مرددا نقطة ماكدونالد حول القصد.
“هناك ضغط في مرحلة البلوغ لجعل كل شيء منتجاً”، كما تقول ماكدونالد. “لكن اللعب – سواء كان رياضة، ألعاب لوحية أو ألعاب فيديو – مهم حقا.” يمكن أن يساعد في خفض مستوى الكورتيزول بينما يحفز إفراز الدوبامين والإندورفين، مما يعزز المزاج والدافع. تشير الأبحاث أيضا إلى أن البالغين الذين يشاركون بانتظام في أنشطة ترفيهية يبلغون عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة.
بالطبع، تستخدم بعض الألعاب نفس آليات التفاعل مثل منصات التواصل الاجتماعي، مما يمكن أن يقوض ذلك الإحساس بالاختيار. لهذا السبب توصي ماكدونالد بإجراء فحص بسيط: في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول، اسأل نفسك ما إذا كان هذا هو حقًا ما تود قضاؤه من وقتك.
استبدال مقاطع الفيديو الفيروسية بتمارين الكلمات
بدلاً من التوجه إلى تيك توك عندما تقوم بفتح هاتفك، اعتبر إعادة توجيه تلك الرغبة إلى لعبة كلمات. اعتبرها تمريناً لدماغك: الأحاجي مثل Wordle وWords With Friends و Wordiply تشجع الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات، مما يوفر شكلاً أكثر نشاطًا من استخدام الشاشة.
تشير الأبحاث إلى أن كلما زادت مرات تفاعلنا مع الألغاز الكلمات، تتحسن وظائفنا الإدراكية، وخاصة في مجالات مثل الذاكرة والانتباه والتركيز وسرعة المعالجة (أي مدى سرعة تمكن دماغك من استيعاب المعلومات والاستجابة لها). بخلاف التمرير السلبي، تتطلب هذه الأنشطة تركيزًا وبناء مهارات على مر الزمن، بينما توسع أيضًا المفردات.
استبدال العزلة بالاتصال والمجتمع
“اليوم، يمكننا الانتقال إلى دولة مختلفة، متابعة وظائف جديدة، ترك أحبائنا وراءنا وما زلنا نبقي على الاتصال”، كما يقول كاتيار. “بدون هذه القدرة، سيكون التأثير على الصحة العقلية كبيرا. سنشعر بتشدد العزلة.”
منصات مثل ريديت وواتس آب وإنستغرام ومومسنت وتطبيقات المواعدة مثل هينج سهلة الانتقاد – وغالبا ما تكون محقة. لكنها يمكن أن تساعد في تعزيز الاتصال والمجتمع، وغالبًا بين أشخاص قد لا نلتقي بهم أبداً. بالنسبة لأولئك في المجموعات المهمشة، بما في ذلك الأقليات العرقية أو الجنسية أو الجندرية، يمكن أن يكون ذلك ذا قيمة خاصة.
“يمكن للعالم الرقمي أن يوفر فرصًا لتكوين اتصالات وبناء مجتمعات والشعور بالتفهم”، تقول وينشتاين. في وقت يقول ما يقرب من نصف البالغين البريطانيين أنهم يشعرون بالوحدة – حالة ترتبط بـ خطر وفاة أعلى بنسبة 27% – فإن فكرة أننا يمكن أن نجد “عشيرتنا” من خلال شاشة لها تأثير قوي.
هذا يتجلى في الأبحاث التي تشير إلى أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي من مجتمع LGBTQIA+ عبر جميع الفئات العمرية يجدون هذه المنصات – والمجتمعات التي يبنونها هناك – ذات قيمة في احتضان هويتهم وتعزيز الفرح والأمل للمستقبل. يقول الكثيرون إنه من الأسهل أن يكونوا على طبيعتهم على الإنترنت مقارنةً بالواقع. حتى المحادثات البسيطة عبر الفيديو والنصوص تكون مفيدة، خصوصًا للأطفال الذين يشعرون بالقلق بشأن التحدث مع الأشخاص في الحياة الحقيقية.
يشير بزيبيلسكي إلى أن النية مهمة. “اسأل نفسك ما إذا كنت تستخدم هذه المنصات لأسباب إيجابية وجذابة أو مثيرة للتفكير”، كما يقول. “أم أنك تشعر بالغضب وتسعى للجدال مع شخص غريب عبر الإنترنت؟ استخدم هذه الأدوات بهدف.”
استبدال استهلاك المحتوى بإنشائه
في عام 2010، في سن الثانية والسبعين، استخدم ديفيد هوكني جهاز الآيباد الخاص به كفرشاة جديدة، مستخدمًا قلم أبل وتطبيق براشش لإنشاء أعمال نابضة بالحياة ومعبرة مثل لوحاته التقليدية. عندما أسقط بعض النقاد الإعلام على أنه دون المستوى، لم يتأثر. “يقول الناس إنه مجرد جهاز”، قال. “لكن فرشاة الطلاء هي أيضًا جهاز.”
قد لا نتشارك براعة هوكني الفنية، لكن نقطته قائمة: إذا كان الإبداع على الشاشة جيدًا بما فيه الكفاية لأحد أعظم الرسامين في العالم، فقد يكون جيدًا بما يكفي لبقية منا أيضًا.
جعلت أدوات الإبداع – من براشش وكانفا إلى ساوندتراب، ومنصات الترميز وأكثر من ذلك – الإبداع الفوري أكثر سهولة. أكثر من ذلك، يمكن أن تدخل حالة من التدفق – وهي حالة تركيز ذهني عميق حيث يبدو أن الوقت يتلاشى وتبدأ مستويات التوتر في الانخفاض.
إذا مارست بانتظام، يمكن أن تعزز الأنشطة الإبداعية الثقة بالنفس، تساعد في معالجة المشاعر المكدسة، وت sharpen قدراتنا على التعلم.
Related Posts
