تشير دراسة جديدة من جامعة إدنبرة إلى أن العمال فوق سن الخمسين قد يعانون من أزمة نوم مخفية إلى حد كبير. وبما أنني في منتصف عقدي الخامس، فأنا ضمن تلك المجموعة القابلة للخطر، ومثل كثير من الناس، فإن أكبر عقبة أمام نومي ليست دائماً التعب؛ بل جعل عقلي يتوقف عن العمل.
وجد الباحثون أن ما يقرب من 70% من المشاركين في دراستهم (التي كانت بالأحرى صغيرة حيث تضم 45 مشاركاً فقط) عانوا من مشاكل نوم مستمرة ومهمة سريرياً، على الرغم من عدم وجود تاريخ معروف لاضطرابات النوم. والأكثر من ذلك، أن ما يقرب من 92% منهم بلغوا العتبة السريرية لاضطراب النوم مرة واحدة على الأقل خلال الدراسة.
كانت العديد من هذه المشاكل مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتوتر المرتبط بالعمل، قال الباحثون — مما جعلني أفكر في طرق يمكنني بها تقليل توتري المرتبط بالعمل، وما إذا كانت الذكاء الاصطناعي يمكن أن يساعد.
لقد خطر لي أن هناك ثلاث أشياء يمكن تحقيقها بسهولة يمكن أن أفعلها باستخدام الذكاء الاصطناعي لمساعدتي على النوم بشكل أفضل، لذلك جربت ذلك – وكانت النتائج مدهشة.
المهمة الأولى: إفراغ ذهنك
من الصعب النوم عندما تكون لديك مليون فكرة من اليوم تدور في ذهنك. ما يمكن أن يساعد هو كتابتها. يجعلك تشعر أنك لا تحتاج إلى الحفاظ عليها حية في عقلك، لأنه يوجد سجل لها في مكان ما. واتضح أن الذكاء الاصطناعي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لذلك. استخدمت هذا الطلب:
“سأخبرك بكل ما يشغل ذهني حاليًا. قم بترتيبها حسب الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها غدًا، والأشياء التي يمكن أن تنتظر بأمان، والأشياء التي لا أستطيع التحكم فيها. اجعل الرد مختصرًا وعمليًا.”
ثم استخدمت وضع الصوت الخاص بـ ChatGPT لأداء تفريغ ذهني في الذكاء الاصطناعي. حول ChatGPT ضجيجي الذهني الغامض إلى قائمة محدودة، وشعرت وكأن عبئًا قد أُزيل. ثم كنت أستطيع غلق التطبيق ووضع هاتفي مع العلم أن أفكاري قد تم “تخزينها” في مكان ما ولن تُنسى.
المهمة الثانية: تحدي القلق
بالنسبة لهذه المهمة، أخذت قلقًا حقيقيًا، مثل موعد نهائي، مقالة غير مكتملة أو جدول مزدحم. ثم قمت بوصفه لـ ChatGPT، مستخدمًا هذا الطلب:
“هذه الفكرة تحرمني من النوم: [أدخل الفكرة]. لا تكتفي بتطميني. أخبرني ما هو الواقعي، وما قد أكون أستنتجه، وما يمكنني فعله غدًا، وماذا أحتاج للتخلي عنه الليلة.”
كانت هذه التعليمات بعدم الاكتفاء بتطمينك مهمة، وإلا قد ينتج ChatGPT تشجيعًا مهدئًا ولكنه بلا معنى. لقد نجح ذلك بالنسبة لي، ولكن إذا وجدت أن هذا لا يعطيك تمامًا ما تريد، يمكنك أيضًا أن تسأل:
“ما هي أصغر خطوة مفيدة يمكنني اتخاذها غدًا ستجعل هذه المشكلة تبدو أكثر قابلية للإدارة؟”
باستخدام هذا الطلب، يقلل الذكاء الاصطناعي القلق الكبير الغير محدد إلى إجراء واحد فقط.
المهمة الثالثة: وضع الصوت
كانت فكرتي الأخيرة هي جعل ChatGPT يساعدني على الاسترخاء. لقد حسّن ChatGPT مؤخرًا وضع الصوت الخاص به، وألهمني ذلك لاستخدامه لمساعدتي على الاسترخاء ليلاً. الاستماع إلى صوت ChatGPT أكثر استرخاءً بكثير من النظر إلى شاشة بالطبع، لأنك يمكنك إغماض عينيك. جربت هذا الطلب:
“قم بإرشادي خلال تمرين استرخاء مدته خمس دقائق. تحدث ببطء، واترك فترات توقف، ولا تطرح عليّ أسئلة. ابدأ بالتنفس، ثم استرخِ كل جزء من جسدي، وانتهي بتصوير هادئ.”
إذا لم يناسبك ذلك، يمكنك دائمًا أن تخبر ChatGPT بأن يخبرك قصة :
“احكِ لي قصة هادئة، معدة بعناية تدوم 10 دقائق لمساعدتي على النوم. يجب ألا يحدث شيء درامي، ويجب ألا تكون هناك أسئلة أو مفاجآت.”
بدأت روتين الصوت، وضعت هاتفي مقلوبًا واعتبرت ChatGPT كأنه جهاز تشغيل صوت بدلاً من الاستمرار في الحديث معه. لقد نجحت معي، حتى لو لم يكن الصوت الذي اخترت استخدامه مريحًا كما كان يمكن أن يكون. من المفيد تجربة هنا للعثور على صوت تفضله.
أفضل الممارسات
وجدت أن جميع هذه الطلبات الثلاثة فعالة للغاية. كان الأول، الذي مكنني من تحويل جميع الأفكار التي تدور في ذهني إلى قائمة عملية لمواجهتها غدًا، مفيدًا بشكل خاص.
مع جميع هذه التمارين، المفتاح هو وضع هاتفك بعد الانتهاء من واحد أو أكثر منها. تحتاج إلى التوقف عن التفاعل معها؛ تذكر، الهدف هو الإغلاق، وليس محادثة ليلية لا نهاية لها.
بمجرد أن تغلق يومك مع ChatGPT، تحتاج أيضًا إلى إغلاق ChatGPT.
