في صباح اليوم الذي يلي حقنة Mounjaro الأولى لي، بدأت أشعر بالذعر: ماذا كان ينبغي علي أن أفعل الآن؟ كيف أجعل هذا يعمل لي حقًا بأفضل طريقة ممكنة؟ حصلت على وصفتي الطبية من صيدلية خاصة ولم أسجل في خدمة اشتراك تقدم دعم نمط الحياة.
بعد تلك الحقنة الأولى في نوفمبر 2024، أدركت أنني دخلت في هذا الأمر بعلم قليل جدًا. هل كان ينبغي علي اتباع نظام غذائي خاص؟ هل كان ينبغي علي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم؟ كنت أزن 13 ستون و5 أرطال، وكنت مجرد قياس 16 وكنت أهدف إلى فقدان 3 ستون خلال فترة ستة أشهر من Mounjaro.
لكنني كنت أيضًا مشوشة جدًا بشأن ما يجب أن أفعله إلى جانب الحقيقة الأساسية المتمثلة في حقن نفسي أسبوعيًا بـ GLP-1.
أثناء بحثي المحموم على جوجل و المنتديات على الإنترنت، بدأت في تجميع خطة عمل. ثم أبلغت بين مجموعات الواتساب المختلفة التي أنتمي إليها أنني أريد التحدث إلى نساء يتناولن أدوية فقدان الوزن.
ومذهل، كان هناك الكثير منهن – أكثر بكثير مما كنت تتوقع. بينما كنت دائمًا صادقة جدًا بشأن رحلتي في فقدان الوزن، سأقول أن حوالي 80 في المائة من النساء اللاتي تحدثت إليهن لم يخبرن أحدًا – لا أصدقاء، ولا عائلة، ولا زملاء – أنهن كن يتناولن Mounjaro.
فما هي نصائحهن، كنساء تُعطي تجاربهن مع هذه الحقن أفضل رؤية ممكنة حول كيفية جعلها تعمل من أجلك؟
الشيء الأكثر أهمية الذي تعلمته هو أنه يجب عليك ألا تتوقف فقط عن الأكل تمامًا أثناء تناول الأدوية. أنا متأكدة أن هذا يبدو غريبًا جدًا لأي شخص لم يكن على هذه الأدوية من قبل، لكن بالنسبة لمعظمنا من الذين يتناولون الحقن سيكون من أسهل الأشياء في العالم أن نأكل قليلاً جدًا. بعد سنوات من الضوضاء حول الطعام والهوس بالطعام، يمكن أن يكون من المغري جدًا الانغماس في الصمت، واستهلاك كمية ضئيلة هنا وهناك ومشاهدة الوزن ينخفض.
تكمن المشكلة في هذا النهج في جانبين. أولاً، إذا قمت بـ فقدان الوزن بسرعة كبيرة، فمن المحتمل أن تنتهي بالعواقب الجانبية المتمثلة في الجلد المترهل وفقدان الشعر. وثانيًا، إذا لم تقم بإنشاء روتين غذائي مستدام أثناء خلوّك من رغبة تناول الطعام الزائد، فحينئذٍ لن تكون قد بنيت إطارًا غذائيًا منطقيًا عندما تتوقف عن تناولها.
ببساطة، إذا توقفت فجأة عن الأكل، فلن تتمكن من التعامل عندما تعود ضوضاء الطعام وستكون رغبتك في امتصاص كل ما تراه أسوأ من أي وقت مضى. على الرغم من أنني وجدت أن فقدان جنيه واحد فقط في الأسبوع، كما فعلت أحيانًا، بطيئًا بشكل لا يطاق – خاصة عندما تكون الحقن باهظة الثمن ويمكنني رؤية أشخاص آخرين يفقدون الوزن بشكل أسرع بكثير – تأكدت من أنني واصلت تناول وجبات متوازنة غذائيًا بانتظام. أحيانًا، تناولت وجبتين فقط بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم لكنني دائمًا كنت أتحلى بالجلوس وتناول الطعام.
بعد شهرين، حوالي منتصف فبراير كنت بائسة ومحبطة لأنني ما زلت لا أستطيع تمييز خصر أرفع أو أفخاذ أصغر، لكن لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية أنك بحاجة إلى الثبات لأنك ستستيقظ صباحًا يومًا ما وستتمكن أخيرًا من رؤية الفرق.
وجدت أن وزني يوميًا كان أمرًا أساسيًا لأنه حتى إذا لم أستطع رؤية الفرق، إلا أن الميزان أخبرني أن وزني يتناقص تدريجيًا. كما احتفظت بمذكرة يومية مختصرة جدًا على تطبيق ملاحظات هاتفي الـ آيفون تسجل وزني ومزاجي وأي آثار جانبية – بينما أنا مقتنعة تمامًا أنني لا أؤمن بالخرافات، وجدت أن إنشاء وعي حول رحلة فقدان الوزن ساعدني في أن أكون أكثر وعيًا بجسدي بينما بدأت في تغيير العادات السيئة المتجذرة إلى عادات جيدة.
كان تجهيز الوجبات مرة واحدة في الأسبوع أمرًا حاسمًا. على الرغم من أن تجربة كل شخص مختلفة، وجدت أنني لم أفقد شعوري بالجوع أبدًا بينما كنت بنشاط على الدواء – وأحيانًا، بشكل مزعج، كان أكثر حدة مما كان عليه قبل الحقن. الفرق هو أنني كنت أشبع بسرعة بواسطة حصص صغيرة مغذية غنية بالبروتين وكاربوهيدرات أقل.
كانت مواجهة الجوع بسيطة: كنت دائمًا أحتفظ بعبوات المكسرات في السيارة والمكتب وفقط بضعة حبات تكفي لقتل الشعور. كما كان لدي وجبة جاهزة في الفريزر أو الثلاجة يمكنني تسخينها في دقائق لدى عودتي إلى المنزل بعد العمل.
كنت أستخدم مكعبات الحساء، صواني السيليكون المجمدة مسبقًا، والتي ملأتها بكارى محلية، ريزوتو وجميع أنواع الحساء اللذيذ، من حساء الذرة الحلو إلى حساء الكراث والبطاطس (هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن تناول الطعام في شكل سائل ساخن هو أكثر إشباعًا من استهلاك الأطعمة الجافة).
التحكم في الحصص مهم جدًا لأنه يمنعك من الإغراء لتناول كمية كبيرة من الوجبة. كما أنه يهيئ لك توقعات واقعية حول حجم الحصص عندما تبدأ في التوقف عن الحقن.
توقفت هذه الوجبات المعدة مسبقًا عن إجباري للوصول إلى أطعمة غير صحية. قبل الحقن، كنت أندفع نحو قطعة من الجبن أو شريحة من الخبز كوجبة خفيفة مؤقتة لسد الجوع قبل وجبة كاملة. لكن بهذه الطريقة، كنت أستطيع إعادة تسخين وجبتي المسائية وتقديمها قبل أن تسنح لي الفرصة للتفكير في وجبة خفيفة لذيذة.
كان الاستثمار في زجاجات مياه سعة لتر واحد مع مصاصات والاحتفاظ بها معي في جميع الأوقات أمرًا أساسيًا أيضًا. لم أشعر أبدًا بالجفاف مثلما كنت مع Mounjaro (تخيل جملًا عند واحة) ومدرسة فكرية واحدة تؤمن بأن شرب الماء بنشاط يساعد الدواء في العمل بشكل أكثر فعالية.
بدأت أيضًا في استخدام أوزان اليد في المنزل وكنت أتحرك بنشاط لأحصل على خطواتي كل يوم، إلى جانب اليوغا والبيلاتس بين الحين والآخر على سجادة أمام فيديو يوتيوب. كمرأة في منتصف العمر، من المهم جدًا بالنسبة لي أن أحتفظ بمرونتي وأقوم بتمارين تحمل الوزن للحفاظ على تصلب العضلات وقوة العظام أثناء استهلاك سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى محاولة تجنب الجلد المترهل.
كبائعة تحف، لدي وظيفة نشطة للغاية، ما يتيح لي رفع صناديق من الخزف وقطع كبيرة من الأثاث يوميًا، لذا لم أشعر بالحاجة للانضمام إلى صالة رياضية (إذا كنت أعمل في مكتب، كنت بالتأكيد سأفعل ذلك أيضًا).
بعد الشهر الأول أو نحو ذلك، بدأت وجهي يبدو جافًا وأشعر بعدم الراحة وأدركت أنني توقفت عن العناية ببشرتي بشكل صحيح قبل فترة طويلة من بدء الحقن.
تذكرت ما قالته خبيرة العناية بالبشرة كارولين هيرونز قبل بضع سنوات: إذا كنت لا تعتني ببشرتك، فربما تحتاج إلى إلقاء نظرة طويلة وصعبة على ما يحدث أيضًا في حياتك.
وهي محقة تمامًا – كنت غير سعيدة تمامًا بزيادة وزني لدرجة أنني توقفت عن الاهتمام بنفسي.
بينما لن أكون أبدًا أقلد نظام الجيل Z المكون من سبع خطوات في الليل، إلا أنني اقترفت بعض التسوق للمنتجات. لم أكن أتناول الطعام في الخارج، أو أشرب، أو أشتري العديد من البقالة، ولم أكن أشتري ملابس حتى وصلت إلى هدف فقدان وزني، لذلك حولت بعض أموالي إلى العناية بالبشرة.
بدأت بتدليك سيروم دكتور بيركون المركّز بحمض الهاليورونيك، واستخدام واقي الشمس La Roche Posay، وتطبيق Retinoid 1 من Skin Rocks مرة في الأسبوع.
تم تقديم جهاز Ziip Halo لي وكنت أدلك بشرتي لمدة دقيقتين كل يوم، مع النتيجة أن بشرتي لم تبدُ أفضل من ذلك عندما بلغت هدف فقدان الوزن.
حوالي نفس الوقت بدأت أيضًا في تناول المكملات بطريقة لم أهتم بها من قبل. لقد قمت بالتسجيل للحصول على اشتراك مع Absolute Collagen وطلبت كمية من المكملات من NutriGums (أجد أن الكبسولات صعبة البلع) بما في ذلك البيوتين لشعري، البروبيوتيك للميكروبيوم الخاص بي، والإينولين للألياف.
كما أضفت مسحوق الفيتامينات المتعددة من Sisterly وماغنسيوم Wild Nutrition لتحسين نومي، الذي كان مضطربًا قبل الحقن وساء في الأشهر القليلة الأولى.
هل أحدث أي من هذه تغييرًا؟ حسنًا، ظل شعري لامعًا كما هو بينما كنت على GLP-1 ولم يتساقط في كتل. أظافري قوية للغاية وأنا أنام خلال الليل. أيضًا لم أتعرض أبدًا للإمساك الرهيب الذي يعاني منه الكثير من الناس عند تناول الحقن.
أعطِ الأولوية للبروتين، واشرب الماء كما لو كنت عند واحة في الصحراء، وقم بتدريب القوة، وتناول المكملات، واهتم ببشرتك، وحاول ألا تتوقف عن الأكل: هذه التوصيات عملية وقابلة للتنفيذ – وهي حاسمة.
أنا متأكدة تمامًا أنها جزء من السبب في أنني خرجت من دورة Mounjaro شعرت وكأنني امرأة جديدة. ولماذا بقيت في حجم 12 رائع منذ ذلك الحين.
