أمير ليفين كان يعمل بهدوء على كتابة كتابه الثاني لمدة 16 عامًا. عند نشر كتاب “Attached” الذي شارك في كتابته مع راشيل هيلر في عام 2010، أدخل فئات كيفية تصرفنا في العلاقات – المعروفة باسم أنماط التعلق – إلى الوعي العام. وفقًا لنظرية التعلق، يمكنك أن تكون قلقًا (يرتبط غالبًا بمراقبة اجتماعية مفرطة)، أو متجنبًا (مستقل، يكبت المشاعر الصعبة)، أو خائفًا متجنبًا (يشتهي القرب، ولكن غالبًا ما يتراجع خوفًا) أو آمنًا. معرفة أي نمط تنتمي إليه وأين كان الآخرون المهمون في حياتك على هذا الطيف قدم رؤى مفيدة للوعي الذاتي وانسجام العلاقات.
منذ ذلك الحين، تلقى ليفين عددًا لا يحصى من الرسائل الإلكترونية من قراء حول العالم إما يسعون للحصول على نصيحته أو يخبرونه كيف غيّر الكتاب حياتهم. “تلقيت بريدًا إلكترونيًا من امرأة من إيران”، يتذكر. “وقالت إنها أدركت أنها كانت مع شخص متجنب جدًا. كانت قادرة على الانفصال عنه ووجدت شخصًا آخر كان آمنًا.” أيضًا، لأنها شعرت بأنها أكثر تجهيزًا “للتواصل مع احتياجاتها مع هذا الشريك الجديد، حققت النشوة الجنسية لأول مرة”. من كل هذه القصص، وكذلك البحث في علم الأعصاب الخاص بالتعلق والمرونة العصبية والعمل مع العملاء في العلاج، قام ليفين الآن بتجميع الأدوات اللازمة لمساعدة أي شخص ليصبح أكثر أمانًا.
بالنسبة لمعالج مشغول وأستاذ مشارك في الطب النفسي الإكلينيكي في جامعة كولومبيا في نيويورك، أرى أن هذه الرسائل الإلكترونية غير المطلوبة يجب أن تكون خط عمل إضافي جديد تمامًا وغير مدفوع على مر السنين، لكنه لا يراها بهذه الطريقة. “هذه هي حيلتي للعيش لفترة طويلة”، يقول من قاعدته في ميامي. كما ينص كتابه الجديد “آمن”، فإن هذه الأنواع من الروابط الإيجابية مع الآخرين تساعد جميعها في إعادة تركيب أدمغتنا لتصبح أكثر أمانًا – وإذا كنت تستطيع العيش في وضع الأمان، فمن المرجح أن تعيش لفترة أطول.
“أنشئ ما أطلق عليه قرية آمنة وسهّل الروابط الآمنة”، يقول. “عندما قاموا بإجراء تحليل ميتا مع 300,000 شخص، رأوا أن هذا يقلل في الواقع من معدل الوفيات بنسبة 50%.” تتبع دراسات مختلفة المشاركين لفترات تتراوح من الأشهر إلى 58 عامًا. “هذا جنون. لا شيء من المكملات الغذائية أو البيبتيدات يقترب حتى من ذلك.” هذا منطقي – كلما رأيت المعمرين يتم مقابلتهم، يبدو أنهم يعيشون في مجتمع متماسك.
يميل الأشخاص الآمنون إلى أن يكونوا أكثر صحة، يكتب ليفين. إذا أصيبوا بمرض، فإنهم يشعرون بأعراض أقل ويقلقون أقل بشأن ذلك. “عندما نشعر بالأمان، يتراجع استجابة الإجهاد بالكامل، وهذا يرتبط بالالتهابات وكل تلك الأمور. إنها بسيطة جداً،” يقول. في عام 1997، وجدت دراسة شملت أشخاصًا مصابين بفيروس زكام شائع أن المشاركين الذين كانوا أكثر ارتباطًا “كانوا أقل عرضة لتطوير الأعراض”. بالمثل، يبدو أن الأنماط الآمنة أقل عرضة للاستهلاك، وأفضل في مقاومة الإعلانات عبر الإنترنت وأقل تأثيرًا سلبيًا من وسائل التواصل الاجتماعي. كما وجدت الدراسات أنه كلما كان الناس أكثر ارتباطًا، زادت وظائفهم الإدراكية وحجم الدماغ في سن الشيخوخة. وهم أكثر فعالية ومرونة عند البحث عن وظائف.
يمتلك ليفين العديد من الأمثلة على كيفية تأثير نمط التعلق على العمل، مثل لوك، البالغ من العمر 32 عامًا، الذي يحصل على ترقية مستحقة ويجد نفسه يدير فريقًا للمرة الأولى. نظرًا لأن لوك متجنب – مما يعني أنه يجد صعوبة في القرب وينجح في الاستقلال – فإنه يتولي جميع المهام المعقدة بنفسه ولا يفوض بشكل فعال. على الرغم من ساعات عمله الإضافية، فإن إنتاج الفريق ينخفض وتفوت المواعيد النهائية.
ثم هناك مثال ليفين عن عامل بعلاقة قلق، قضى أسبوعًا كاملًا يتعافى من الأنفلونزا في حالة من الاضطراب العاطفي لأن عندما أرسل بريدًا إلكترونيًا لرئيسه ليخبره بأنه مريض، كان كل ما حصل عليه في الرد هو “حسنًا” بجفاف. قد يفكر شخص ذو عقلية آمنة: رائع، لقد ردوا رغم انشغالهم الشديد، سأتابع التحسن.
ليفين واثق من أن أي شخص يمكنه إعادة برمجة دماغه، والتمتع بوضع آمن وجني المكافآت التي تتجاوز العلاقات الرومانسية والعائلية الأفضل. لكنه حريص على الإشارة إلى أن سمات الشخصية للأشخاص القلقين أو المتجنبين يمكن أيضًا أن تكون قوى خارقة.
الأشخاص القلقون حساسون للغاية لما يشعر به الآخرون وهم أول من يكتشف الخطر ويرفع صوت الإنذار. تمامًا كما تطور هؤلاء الأشخاص ليكونوا نُظّار عبر المجتمع، فقد تطور الآخرون ليحتاجوا إلى وقت بمفردهم. يكتب ليفين: “[المتجنبون] غالبًا ما يعملون بشكل جيد تحت الضغط في العمل، قادرين على اتخاذ قرارات صعبة بأنفسهم وتنفيذها بدقة.”
هناك العديد من البوابات إلى وضع الأمان. لأن ليفين كان يعمل مع الناس فيما يسميه “علاج التمكين الآمن” لسنوات عديدة، فإن كتابه يجيب على كل “إذا” و”لكن” يمكن أن ينشأ. لقد ظهرت مجموعة واسعة من الفروق الدقيقة داخل نظرية التعلق على مر السنين. أولاً، ليس من المؤكد أننا عالقون مع نمط تعلق معين طوال حياتنا بسبب الطريقة التي تم تربيتنا بها. ثانياً، يمكن أن نكون في أنماط تعلق مختلفة مع أشخاص مختلفين. يمكنك التعرف على ذلك من خلال ملء استبيان التعلق عبر الإنترنت الخاص بليفين لمختلف العلاقات – يمكنك حتى اختيار حيوانك الأليف. في الواقع، الحيوانات الأليفة لديها أنماط تعلق أيضًا، كما يتضح من قطتي الملتصقة. “يعتقد الناس: أوه، القطط حقًا باردة”، يقول ليفين. “بعض القطط تحب القرب حقًا.”
من الممكن أن تصبح غير آمن في أي سن. “لدي قصة حزينة قليلاً”، يقول. امرأة عرفها كانت عازبة لسنوات عديدة – “مستقلة ورائعة جدًا” – فجأة، في الثمانينيات من عمرها، قابلت شخصًا انتقل للعيش معها. “يبدو أنها قصة مذهلة، وفي البداية كانت كذلك، ولكن هذا الشخص كان سريع التأثر والغيرة.” كلما أزعجه شيء، كان يتجاهلها لأسابيع.
“لقد أثر ذلك حقًا عليها”، يقول ليفين. “توفيت بسبب مرض القلب. أعتقد شخصيًا أن ذلك زاد من حالتها القلبية، لأن فكر في الأمر: إن الصعود والهبوط، يصعد وينزل، وجسمنا يستجيب لذلك. ولكن، في أي عمر، يمكنك فجأة أن تتقلب هكذا إلى حالات مؤلمة وصعبة وغير آمنة.” السيناريوهات مثل هذا هي جزئيًا السبب الذي جعله يكتب الكتاب: “لتقديم الأدوات لتجنب الوصول إلى هناك، لأنه ثمن غالٍ يمكن أن يدفعه الناس.”
هناك أيضًا استبيان على موقع الويب الخاص بليفين لتحديد نمط التعلق العام الخاص بك. هذا التدفق من الاستفسار الذاتي المنطقي يعطيك “طبوغرافيا التعلق الخاصة بك”، كما يقول. أن تصبح على وعي أكبر بأن أنماط التعلق أقل ثباتًا وغالبًا ما تكون استجابة لسلوك الآخرين هو liberating و validating في حد ذاته، بينما هناك قيمة إضافية في رسم خريطة للأشخاص الذين تشعر معهم بأمان أكبر. “يمكنك استخدام ذلك كوسيلة للتغيير، لزيادة تفاعلاتك معهم”، كما يقول. اتخاذ خطوات بسيطة ومتسقة على مر الزمن لتبني علاقات آمنة وتفضيل العلاقات غير الآمنة يمكن أن يساعدنا في إعادة برمجة أنفسنا.
“دماغنا بارع اجتماعيًا للغاية”، يقول ليفين. “أكبر أصولنا، بلا شك، هو قدرتنا على التعاون، لأننا حيوانات ضعيفة جدًا، ومع ذلك، نشأنا لنكون في قمة سلسلة الغذاء. نحن وصلنا إلى القمر فقط بسبب قدرتنا على التعاون.” تطورت الأنواع الاجتماعية مع إحساس غريزي بالأمان في الأعداد وأدمغتنا تفحص باستمرار البيئة بحثًا عن الآخرين. يكتب ليفين أن البشر لديهم رافعة إضافية في هذه “الدائرة العصبية الجماعية”. “ليس فقط أن البشر يملكون القدرة على استشعار عدد الأفراد من حولهم وترجمة ذلك إلى شعور أكبر من الأمان، ولكنهم يمكنهم تقييم مستواهم من الأمان بناءً على جودة تلك العلاقات في الوقت نفسه.”
يقول أيضًا إن أدمغتنا يمكن أن تستخدم فقط جرعة محدودة من الطاقة في أي وقت. إذا كنا نشعر بعدم الأمان، ونبحث بقلق عن حلفاء زائلين، ونعيد التفكير في سبب عدم اتصال شخص ما بنا، فإننا نحتكر الطاقة التي يمكن توجهها إلى الإبداع والأفكار ووضع خطط ممتعة والاستثمار في علاقات جيدة. بمعنى آخر، الشعور بعدم الأمان مرهق. إذا كنت متجنبًا، فإن الطاقة تُنفق في كبت أجزاء من الدماغ التي تتفاعل مع التفاعلات المتعلقة بالعلاقات.
“عندما يتم استبعادنا ونتعرض للإهمال، فإنه يثير ضغوطًا وآلامًا مؤلمة وتفكيرًا دائمًا في عقولنا”، يقول ليفين. “لذا عندما لا يرد أحد على مكالمتنا أو يتجاهلنا أحد، نترك نتساءل: ماذا يعني ذلك؟ ماذا فعلت خطأ؟ هل لم يعد أحد يفكر فيّ؟ هل أنا أقل أهمية لهم؟” إذا تم تهميشنا، يتفاعل دماغنا كما لو أننا تعرضنا لضربة في الوجه، كما يقول. تضيء نفس مناطق الدماغ كما تفعل خلال الألم الجسدي. يُخفف البارacetamol هذا الاستجابة للتجاهل، تمامًا كما يفعل مع الألم الناجم جسديًا.
لا تتفاجأ إذا كنت تسمع الناس يتذمرون عن “Carrp” في الأشهر القادمة. هذا هو اختصار ليفين لخمسة أعمدة لحياة آمنة ومتصلة: متسق، متاح، مستجيب، موثوق، يمكن التنبؤ به. (لقد سمع بالفعل زملاء يستخدمونها كفعل.) من خلال كونك Carrp للآخرين، وإعداد حياتك لتعظيم تعرضك لـCarrpness، كما يقول، يمكنك أن تخطو إلى أرض التعلق الآمن.
خذ إريك، الذي بدا أنه لم يكن جيدًا بما يكفي لوالده الهدّام. لم تتمكن والدته المحبة والداعمة من تحدي هذا السلوك، وشجعت إريك ببساطة على تجنب استفزاز والده. في النهاية، بدأ هذا المراهق الاجتماعي والرياضي والناجح أكاديميًا في التراجع عن أصدقائه ورياضته المفضلة.
بالصدفة، قال له صديق في الجامعة إنه يجب عليه تجربة معالجه المذهلة. اتضح أن أسلوب عمل هذه المرأة كان قائمًا بالكامل على Carrp. شجعته على الاتصال في أي وقت كان هناك خطأ ما. عندما أخبرها عن تراجعه عن الرياضة بسبب سخرية والده، اقترحت أن يجريا معًا في جلستهما القادمة. مع مرور الوقت، ومع تعميق علاقتهما، كتب ليفين، “كان قادرًا على إسكات الصوت القاسي الذي تبناه من والده عند حديثه مع نفسه، وشعر بمزيد من الرضا.” أعيدت برمجة دماغه إلى وضع الأمان.
لحسن الحظ، ليس لدى ليفين سوى اختصار واحد آخر: Simis، أو التفاعلات الصُغرى التي تبدو غير مهمة. عندما رحبنا ببعضنا البعض في بداية حديثنا، علق ليفين على الشمس المتألقة من خلال نافذتي. أدى ذلك إلى استجابتي بشكل بريطاني نموذجي حول الطقس المشمس ولكن البارد، على عكس الأسبوع الماضي عندما كنا أكثر سخونة من إبيزا! مواد نموذجية من Simi. “عندما كنت في لندن، كان الناس يحبون دائمًا التحدث عن الطقس”، يقول ليفين. “لدي الآن تقدير جديد لذلك. إنه في الواقع مهم جدًا، لأنه تجربة مشتركة يمكن أن نتعلق بها، وهو أمر مهم بالنسبة لنا – إنها وسيلة للتواصل.”
أثبت علماء الأعصاب أن هذه التفاعلات الصغيرة، حتى مع المارة في الشارع، يمكن أن تقوي “الأعصاب الموجودة أو تتجاوزها لتخلق طرقًا جديدة. يمكن أن توفر Simis الإيجابية لنا الفرصة لشفاء الصعوبات الماضية حيث تتجاوز التجارب الجديدة القديمة”، كما يكتب.
واحدة من أكثر المفاهيم تحريرًا التي يقدمها ليفين هي أن – صدمة رعب – نمط التعلق الخاص بنا ليس بالضرورة ما تم منحه لنا من قبل آبائنا المشكلين. حتى لو كان كذلك، فهذا لا يعني أنه مطبوع بشكل دائم على أرواحنا. في الواقع، مثل هذه السرديات يمكن أن تكون فخًا نفسيًا. “لا يمكننا أن نكون ثابتين بشيء حدث لنا في سن الثالثة؛ فهذا لا معنى له”، كما يقول. يشير إلى أن السببية معقدة ومن الصعب التقاطها بين تجارب الحياة، وعلم الوراثة، والتأثيرات في مرحلة الجنين. “يمكن أن تغير تجارب الأهل حتى تركيبة الحيوانات المنوية وترتيب النسل”، كما يقول. “لقد تجاوزنا بكثير الجدل حول الطبيعة مقابل التنشئة. إنه أمر معقد ودقيق للغاية.”
يريد أيضًا كسر الدورة القلقة للأهل الذين يفكرون بشكل مفرط في أن سلوكهم قد أدى إلى خلق تعلق قلق على طفلهم – غالبًا ما يكون الأمر دجاجة والبيضة. “فكر في مدى صعوبة تربية طفل لديه هذه الحساسية المفرطة. إنه أصعب بكثير.”
علاوة على ذلك، كما يقول، فإن الاستنتاجات السببية ليست ضرورية للتغيير؛ في الواقع، يمكن أن تكون “شكلًا من أشكال الإضاءة الداخلية: لأن هذا حدث لي، هذا هو السبب في أنني أردت أن أتعامل”. يمكن أن يقلل هذا من الاعتراف بأن ما يحدث لك ليس جيدًا ويحتاج إلى معالجة – يمكن أن يخفف مما تتفاعل معه وما تشعر به بشكل صحيح.
يبدو أنه متوتر قليلًا بشأن كيفية استقبال الكتاب. ليس لأنه يقول إنه لا يوجد مكان لعلاج الصدمات، أو أن طرقًا أخرى أكثر تقليدية هي خطأ، يقول. الأمر أكثر من ذلك أن هذا هو ما يعمل معه ومع عملائه وما توصلت إليه أبحاثه في علم الأعصاب وممارسته العلاجية كأكثر فعالية. “لا أعلم كيف سيرد الناس على ذلك،” يقول. “أنا أشعر ببعض الخوف من ذلك.”
آمن للكاتب أمير ليفين تم نشره في 14 أبريل (دار كورنرستون، 22 جنيه إسترليني). لدعم الغارديان، اطلب نسختك من guardianbookshop.com. قد تنطبق رسوم التوصيل. سوف يظهر ليفين في أكاديمية كيف في الجمعية الجغرافية الملكية في لندن في 1 مايو
