إذا كان هناك شخص في فيلم أو برنامج تلفزيوني يريد الحصول على عضلات بطن مقسم، فهناك احتمالات كبيرة أنه سيسقط على الأرض ويبدأ في أداء تمارين البطن. وفقًا للدكتور لي براون، محاضر أول في القوة والتكييف في جامعة شرق لندن، فهذا أكثر هوليوود من كونه علمًا.
“إنها متأصلة في الممارسات القديمة لمدربي الملاكمة، وبالتالي يبدو أن الجميع يتبع ذلك،” يقول. “لكنها بعيدة عن كونها أفضل تمرين لتدريب قلبك.”
يتطلب تمرين تكوين البطن الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم رفع جسمك نحو فخذيك وخفضه مرة أخرى. بينما تشارك عضلات البطن بالتأكيد، يقول براون إن الكثير من الحركة مدفوعة بواسطة مثبتات الورك، خصوصًا العضلة العميقة المسماه بالعضلة القطنية الكبرى، مما يعني أن هذا التمرين لا يستهدف عضلات البطن بفعالية كما يعتقد الكثيرون.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابة. “إذا كنت تفعل الكثير من تمارين البطن، فقد يسبب ذلك مشاكل في أسفل الظهر،” يقول براون. “الإفراط في العمل على مثبتات الورك يمكن أن يجعلها متوترة [صلبة ومشدودة]. يميل جسمك للأمام لأن لديك مثبتات ورق مشدودة بشكل مفرط، مما يخلق عدم توازن ومنطقة تكديس للقوى الشاقولية في أسفل الظهر.”
يوصي براون بحركات مثل الألواح، الألواح الجانبية، حمل المزارع (المشي مع حمل وزن ثقيل في كل يد)، حمل الحقائب (المشي مع وزن في يد واحدة لتحدي الاستقرار) وكلاب الطيور (رفع الذراع والساق المعاكسة من وضع الأربعة). يمكن أن تساعد تمارين البيلاتيس واليوغا أيضًا في بناء قوة القلب.
“لقد عملت مع عداء كان لديه إصابة في الظهر وكان يفعل تمارين البطن منذ الأبد،” يقول براون. “سألته كم من الوقت يمكنه تحمل وضعية الألواح. قال أقل من 30 ثانية. بعد ستة أسابيع، كان يمكنه الاحتفاظ بأحدها لمدة سبع دقائق وقد اختفى ألم ظهره.”
