سأقوم بذلك لاحقًا، يمكن أن تنتظر هذه الأشياء، ربما استراحة قصيرة أولاً… لقد كنا جميعًا هناك: تأجيل بعض المهام ثم نجد أنفسنا محاصرين في المواعيد النهائية، والرسائل المتراكمة، وتهيئة غرفة النوم التي لم تحدث أبدًا.
ثلثنا مذنب في التأجيل المنتظم، لكن نوع المتأجيل الذي نحن عليه يمكن أن يكشف شيئًا أعمق عنا، وفقًا للباحثين.
هل أنت حالمة أم متمردة؟ مستمتع بالملذات أم باحث عن الإثارة؟ ماذا يعني كل هذا، وهل يمكنك إصلاحه؟
لماذا نؤجل
يمكن أن تكون السبب مخفيًا أو مدفونًا، كما يقول الدكتور إيتامار شاتز، محاضر في جامعة كامبريدج الذي ينشر كتابًا حول هذا الموضوع هذا الأسبوع.
فهم نوع المتأجل الذي أنت عليه يمكن أن يساعد حقًا، كما يقول.
وفقًا لشاتز، يمكن أن يكون الناس أي من تسعة أنواع، أحيانًا في الوقت نفسه.
يميل الحالمون، على سبيل المثال، إلى التفكير في المستقبل كثيرًا، بينما يشعر المتمردون بنقص في السيطرة لذا يؤجلون احتجاجًا.
يهتم مستمتعوا الملذات كثيرًا بالمتعة الفورية، ويستمتع الباحثون عن الإثارة بالموعد النهائي على مخاطرهم، ويميل المتذبذون إلى التبديل كثيرًا بين المهام.
تجسد الأنواع الأخرى أسمائها أيضًا – القلقون، المتشائمون، المثاليون، والمBurnouts الذين يشعرون بالتعب من العمل بجد.
يقول عالم النفس في مكان العمل إيان ماكراي، من الجمعية النفسية البريطانية، إن التصنيفات مقبولة، طالما أن الناس يفهمون أن هذه ليست سمات دائمة.
“أوصي الناس بالتفكير أكثر من حيث *أوه، أتصرف مثل المثالي اليوم* بدلًا من التفكير *أنا مثالي*.”
ترفض البروفيسورة فوشيا سيرويس، خبيرة بارزة في هذا المجال في جامعة دورهام، هذه الفئات، وتقول إن السبب الرئيسي للتأجيل هو عادة نفس الشيء – لتجنب المشاعر السلبية.
“نحن نؤجل المهمة، بل نحن نتجنب المشاعر غير المريحة المرتبطة بها،” كما تشرح سيرويس.
تظهر دراسات النشاط الدماغي مع المتأجلين اختلافات ملحوظة في المناطق المرتبطة بتنظيم المشاعر، كما تقول.
“بمجرد أن نشعر بتهديد، يتم تفعيل اللوزة، وهذا المستشعر للتهديد أسرع من وقت استجابة الجزء العقلاني في دماغنا – قشر الجبهة – الذي يخبرنا أنه لن يكون سيئًا جدًا.”
كيفية إصلاح ذلك
تقدم سيرويس وشاتز هذه الاقتراحات:
الخطوة الأولى هي التعرف على المشاعر السلبية وتسميتها، ثم البحث عن المصدر (المصادر). هل تأتي من عقلية مثالية أم لأنك شديد النقد لنفسك؟ واحدة كلاسيكية – هل تتوقع أن إنجاز هذه المهمة سيكون صعبًا جدًا، أو تحديًا، أو مرهقًا؟
بعد ذلك، تعلم كيفية إيقاف الدورة القلقة، باستخدام تقنيات مثل التنفس واليقظة للاسترخاء
لا يوجد مقاس يناسب الجميع، لكن استراتيجيات مثل التعامل مع الشعور بالذنب وكونك لطيفًا مع نفسك يمكن أن تساعد
تخلص من المشتتات وزع المهام المرهقة إلى خطوات يمكن إدارتها، بالإضافة إلى البدء بـ “الانتصارات السهلة”
ولكن ماكراي يقول إن التأجيل يمكن أن يكون في أحيان ما شيئًا جيدًا – بعض المشاكل تحل نفسها، دون أن نسرع في التصرف.
وبالنسبة لتلك المهام الثقيلة التي يجب القيام بها؟ أكبر عقبة عادة ما تكون مجرد البدء. ركز على اتخاذ الإجراءات بدلاً من البحث عن الدافع.
سيتابع الدافع، كما يقول، مضيفًا: “قد يكون الزخم الناتج عن البدء والاستمرار هو ما تحتاجه.”
