عمل الدفاع عن العمر مزدهر. وفقًا لأخصائي بحوث السوق، Data Bridge، من المتوقع أن يصل قطاع العمر الممتد إلى تقييم قدره 20 تريليون جنيه إسترليني بحلول عام 2030، وتشير بعض التحليلات إلى أنه قد يصل إلى هذا الرقم في أقرب وقت العام المقبل.
العمر الممتد مربح لأنه أصبح مرادفًا للرفاهية. غرف الأكسجين هايبر بارك القابلة للتصوير على إنستغرام، عيادات تسريب الفيتامينات بتصميم بيج من الجدار إلى الجدار، ساونات الأشعة تحت الحمراء الخشبية بتصميم سكندينافي والعلاج بالباد plasma exchange بتكلفة 5800 جنيه إسترليني (حيث يتم تصفية الدم لإزالة عوامل التقدم في العمر، والبروتينات المتقدمة والعلامات الالتهابية) هي بعض العلاجات الشائعة – والمكلفة – التي يستخدمها أغنياء عشاق العافية والمؤثرون في محاولة للعيش لفترة أطول.
يستعرض المشاهير والملوك والأفراد ذوي الملاءة العالية العديد من الطرق في وقت واحد مع عطلة صحية “إعادة تنشيط” مدتها 6 ليالٍ في أفضل مركز للعمر الممتد في سويسرا، عيادة لا بيري، والتي يقال إنها تبدأ إعادة تعيين بيولوجية وتكلف أكثر من 30,000 جنيه إسترليني.
لكن د. جوش بيركويتز، مؤسس ومدير طبي لعيادة العمر الممتد، IVBOOST UK، يقول إن العيش بصحة أكبر لفترة أطول لا يتطلب منك إعادة رهن منزلك.
‘العمر الممتد غالبًا ما يكون معقدًا للغاية. يفترض معظم الناس أنه يتطلب علاجات باهظة الثمن أو روتينًا متطرفًا، ولكن في الواقع، يمكن أن تأتي أكبر الفروق التي أراها في العيادة من أنماط صغيرة، غالبًا ما يتم تجاهلها، في كيفية عيش الناس يوميًا,’ يشرح بيركويتز. هنا، يشارك بيركويتز أفضل 8 نصائح لديه للعيش لفترة أطول، بأقل – وقد تكون بالفعل تقوم ببعضها.
1. استغل حماس نومك
واحدة من أكثر القضايا الشائعة التي يواجهها عملائي هي البقاء ‘غير متعافين’. قد ينام الناس، يأكلون بشكل مقبول ويتدربون، ولكن أجسامهم لا تتعافى أبدًا بشكل كامل من الآثار التراكمية للإجهاد والعمل والسفر وسوء جودة النوم. على مر الزمن، يظهر ذلك كإرهاق، وانخفاض في المرونة وتغييرات ملحوظة في البشرة.
لا تتنازل: دائمًا اسعَ للحصول على 7-9 ساعات في الليل. واستثمر في جميع الملحقات التي ست maximisere جودة نومك. من الواضح أن الستائر السداسية أغلى، ولكن أقنعة العيون، سدادات الأذن والشرائط الأنفية لتشجيعك على التنفس من الأنف طوال الليل كل منها رخيصة نسبيًا – وفعالة.
2. فيتامين د هو مكملك الأول
بسبب التعرض المحدود لأشعة الشمس، فإن نسبة كبيرة من السكان تعاني من نقص في فيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في وظيفة المناعة، وتنظيم المزاج والصحة العامة. على عكس بعض الدول، نحن لا نقوي الأطعمة مثل الزبدة، الجبنة أو المارغرين بنفس المقدار، لذا فإن نقصه شائع جدًا. أراها بشكل متكرر في العيادة، خاصة خلال أشهر الشتاء، ويمكن أن تسهم في الإرهاق، والمزاج المنخفض والتراجع في المرونة.
سيحدد اختبار فيتامين د الذي يتم عبر طبيبك الخاص مدى انخفاض مستوياته، ولكن دمج مكمل أساسي من صيدلية الشارع إلى روتينك هو حل بسيط وفوري.
3. زيد مرونتك من خلال تدريب القوة
تحسين المرونة هو جزء رئيسي من الصحة على المدى الطويل. من منظور طبي، المرونة هي قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد والعودة إلى المستوى الأساسي بكفاءة. وهذا يشمل كل من المرونة البدنية، مثل كيفية تعافيك من المرض، نقص النوم أو الإجهاد، والمرونة النفسية، والتي تتعلق بكيفية استجابتك للإجهاد أو عدم اليقين أو التغيير.
يجب أن تحصل على 150 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع)، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة، في الأسبوع. ولكن تدريب القوة هو المفتاح لبناء المرونة البدنية والعقلية والعيش لفترة أطول. يساعد تمرين المقاومة في الحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات، وهو أمر حاسم مع تقدم السن.
نفقد حوالي 5 في المئة من كتلة العضلات و10 في المئة من قوتنا كل عقد بعد سن 30. لا حاجة للدخول إلى قسم الأوزان الحرة في الصالة الرياضية أو محاولة هيروك – القرفصاء باستخدام وزن الجسم، ضغط الصدر والقرفصاء في المنزل ستكون كافية. وابدأ دائمًا صغيرًا وزد الحمل تدريجياً.
4. تناول حمية غذائية كاملة
الكثير من الناس يعتبرون الشعور بالتعب أمرًا طبيعيًا، معتمدين على الكافيين أو experiencing a crash في فترة بعد الظهر، ولكن الطاقة المستمرة طوال اليوم هي في الواقع واحدة من أوضح مؤشرات الصحة الجيدة على المدى الطويل. إذا كانت الطاقة غير مستقرة، فهي غالبًا علامة على أن شيئًا أعمق يحتاج إلى معالجة، سواء كان ذلك النوم، أو التغذية أو الإجهاد.
تناول وجبات منخفضة الغليكيميك، غنية بالألياف، مع الكثير من البروتين، الحفاظ على الترطيب والمشاركة في نشاط بدني خفيف هو أبسط طريقة لموازنة مستويات الطاقة لديك. تقليل الكافيين تدريجيًا والحد من الكحول يمكن أيضًا أن يمنع الانهيارات.
5. الإلكتروليتات ليست الشر
هناك مفهوم خاطئ شائع وهو أن الترطيب يتعلق فقط بشرب المزيد من الماء. في الواقع، يتعلق الترطيب بمدى قدرة جسمك على امتصاص واستخدام السوائل على مستوى الخلايا. سيسمح توازن الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى للخلايا بالاحتفاظ بالماء واستخدامه بشكل فعال. الإلكتروليتات ممتازة للأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل مكثف، أو يسافرون بشكل متكرر، أو يعانون من الإرهاق أو الجفاف.
6. تنظيم جهازك العصبي
الممارسات التي تنظم الجهاز العصبي، مثل التعرض المنتظم لأشعة الشمس، المشي، تمارين التنفس أو تقليل التحفيز المستمر من الشاشات ستساعد في نقل الجسم من حالة التوتر المزمن. الكثير من الناس يعيشون في حالة متزايدة من تنشيط الجهاز العصبي، أو ‘محاربة أو هروب’، معظم اليوم، مما يقلل من قدرتهم على التعامل مع إجهاد إضافي.
7. لا تجمع العلاجات
أرى الكثير من الناس يركزون على إضافة المزيد إلى روتينهم؛ مزيد من المكملات، مزيد من العلاجات، مزيد من الهيكل، عندما غالبًا ما تكون القضية ليست فيما يفعلونه، ولكن ما لا يحصل عليه جسمهم أو يعالجه بشكل فعال. العمر الممتد أقل عن إضافة المزيد، وأكثر عن تحديد وتصحيح ما هو مفقود.
يفطر الناس بشكل عنيف، يتدربون بشكل مفرط أو يجمعون تدخلات متعددة في وقت واحد، مما يمكن أن يزيد فعليًا من الضغط على الجسم. من منظور العمر الممتد، يمكن أن يكون هذا غير جيد. الهدف ليس دفع الجسم بشكل أكبر، بل دعم الجسم بشكل أكثر فعالية.
8. تواصل اجتماعيًا
قد لا تعتقد أنه أمر حاسم، ولكن العديد من الدراسات حول العمر الممتد من جميع أنحاء العالم تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم مزيج منتظم ومتنوعة من التفاعلات الاجتماعية مع الأصدقاء المقربين والعائلة، بالإضافة إلى الروابط مع علاقات أقل قوة مثل الزملاء أو حتى الجيران، يعيشون بعض من أسعد وأطول حياتهم.
قائمة فحص للخيارات السريعة
- تناول وجبات غنية بالبروتين بشكل منتظم متوازنة مع الألياف أكثر أهمية من اتباع أنظمة غذائية مقيدة أو غير متسقة.
- التعرض للضوء في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد في تنظيم الإيقاع اليومي ويدعم كلاً من النوم وتوازن الهرمونات.
- امشِ للتعامل مع الملل والإجهاد بدلاً من التمرير عبر الهاتف.
- قلل من وقت الشاشة ساعة قبل النوم للحصول على نوم بجودة أفضل.
