أنا تعلمت مؤخرًا من خلال تطبيق “وقت الشاشة” الخاص بـ Apple أنني كنت أقضي حوالي ثماني ساعات في الأسبوع على هاتفي أتصفح Reddit و Instagram. هذا يعادل 17.3 يومًا في السنة تُقضى في استهلاك أشياء ترفيهية ولكنها في النهاية غير ذات جدوى. لذا مقالتي التي تبحث عن حلول لمدمني الهواتف كانت شخصية للغاية.
علامات التحذير هي إذا كان هاتفك هو أول شيء تنظر إليه في الصباح وآخر شيء تنظر إليه في السرير، كما يقول الأستاذ ماركانطونيو سبادا، أستاذ السلوكيات الإدمانية والصحة النفسية في جامعة لندن ساوث بانك ورئيس المسؤولين الطبيين في Onebright، الذي تحدثت إليه لمقالتي.
هذه علامة بالنسبة لي، وأشتبه أيضًا، أنها كذلك بالنسبة للكثير من القراء. لقد “أسندنا عقولنا إلى كاليفورنيا”، كما يقول سبادا، لكن ذلك ليس كله خطأنا: “يوجد علماء سلوكيات وعلماء أعصاب يعملون يوميًا للتأكد من أننا قد أسندناها. أعلم بعضهم جيدًا جدًا.”
الغرض من استخدام أي من التقنيات التي تم توضيحها في المقال هو رؤية ما نفتقده، كما يقول، وليس فقط التصرف بدافع فوري لطرد التكنولوجيا من حياتنا لمجرد ذلك. “أنا من جيل X، لذلك كانت لدي ميزة الوصول إلى العالم الحقيقي، والعواطف الحقيقية، وانقباض القلب في انتظار لقاء شخص ما، الذي تم تخديره بوجود افتراضي”، كما يقول. “ابق هناك [في العالم الحقيقي] لفترة طويلة بما فيه الكفاية، وستحصل على مكافآت ضخمة.”
تسحب الهواتف أيضًا وقتنا. “نحن جميعًا نشكو: ‘ليس لدي الوقت لممارسة الرياضة، أو طهي طعام صحي، أو قراءة الروايات'”، كما تقول هيلدا بيرك، معالج نفسي ومؤلفة دفتر عمل إدمان الهاتف. “لكن بعد ذلك ننظر إلى كم من الوقت نقضيه على YouTube و TikTok و Instagram – نجد أن هناك وقتًا للقيام بتلك الأشياء.”
يمكن أن يكون تغيير العادات مرعبًا، كما تقول، لكن مثل سبادا، تصر على أن المكافآت تستحق أي إزعاج مبكر. “في البداية هناك تلك الهزات العصبية، لكن أعتقد أن ما حدث [بالنسبة لي] كان نوعًا من التعزيز الإيجابي حيث كنت أشعر: ‘في الحقيقة، هذا لطيف جدًا.’
ما نجح بالنسبة لي
الحيلة التي نجحت معي كانت Brick، مربع مغناطيسي صغير، رمادي اللون تلتصق به على سطح معدني – في حالتي، الباب الأمامي، لأنه مدعوم بالمعادن. سيكلفك 54 جنيهًا إسترلينيًا، وهو بلا شك طلب كبير على شيء بسيط مثل هذا، لكن إذا كان الوقت بالفعل مالًا، يمكنك أن تجادل بأنه سيبرر النفقات بسرعة.
إذا لمست هاتفك به، لا يمكن فتح التطبيقات التي تعتمد على فتحها دون تفكير. لاستعادة الوصول، عليك النهوض فعليًا وفتح التطبيقات المزعجة لمسة أخرى – وهو ما يكفي من الألم لجعلك تعيد تقييم أولوياتك.
يمكنك اختيار ما تريد قفله، وقد كنت حذرًا جدًا. WhatsApp هو شريان حياة اجتماعية بالنسبة لنا الذين نعمل من المنزل، على سبيل المثال، و Gmail ضروري للعمل. توسع البودكاست العقل، وحتى Netflix هو شيء أستخدمه فقط في الصالة الرياضية، لذلك هو إيجابي للصحة بشكل عام.
لكن Reddit و Instagram و Bluesky و Facebook؟ لقد قمت بقفلهم طوال اليوم باستثناء عندما أخرج من المنزل (ماذا سأفعل في المترو؟). أنا متيقظ بشكل خاص في وقت النوم، لذا ليس هناك إغراء للتمرير بلا هدف في السرير أو تأخير النهوض في الصباح.
الإزعاج الذي تضيفه Brick أحدث كل الفارق، وقد بدأت بالفعل أشعر بالفائدة. أشعر أنني أكثر تركيزًا، وعقلي يشعر بالهدوء. لا زلت أتحقق من المواقع الاجتماعية على جهاز الكمبيوتر الخاص بي بالعمل، ولكن هذه هي علامات تبويب يمكن إغلاقها بسهولة بدلاً من تطبيقات تملأ الشاشة وتدور بلا نهاية. إنها استراحة سريعة حقًا – بعد كل شيء، من يريد الجلوس على مكتبه لفترة أطول مما يجب؟
بناءً على حساباتي السابقة البسيطة، لقد فقدت بالفعل حوالي ثلاثة أيام من 2026 في التمرير بلا هدف. لكنني متحمس لما سأفعله مع الـ 15 يومًا المستعادة.
اختيارات هذا الأسبوع
عناصر أسلوب جيس كارتر-مورلي لشهر يونيو: بنطلونات كابري، قمصان كروشيه وعودة الجينز المتقطع
‘غير ممتلئ ومخيب للآمال’: أفضل (وأسوأ) سوشي في السوبر ماركت، تم تذوقه وتقييمه
اختيار المحرر
Related Posts
