عندما بدأت سارة آسكويث في تطوير هبات ساخنة في منتصف الأربعينيات من عمرها، كانت تعرف ماذا تفعل. كانت المعالجة الفيزيائية ومدربة البيلاتس قد سمعت عن التأثيرات الرائعة للعلاج ببدائل الهرمونات، أو HRT، وهو علاج شائع وفعال لأعراض سن اليأس.
لذا زارت الأم لولدين طبيبها العام، الذي كتب لها على الفور وصفة طبية.
عملت الأدوية – ولكن بعد عامين، عادت هبات سارة الساخنة. وعلى الرغم من تجربتها لعدة أنواع من HRT بجرعات متفاوتة، إلا أنها لم تتراجع.
‘كنت أعاني حقاً’، تقول سارة، التي تعيش في ويمبلدون، جنوب غرب لندن، مع زوجها روب وأولادهما لورين وديylan.
‘كنت أشعر بالهبات طوال اليوم، لكن كانت تزداد سوءاً بعد أن أتناول الطعام أو أشرب شيئاً ساخناً. في الليل كنت أستيقظ وأتقلب لأنني كنت أشعر بسخونة شديدة طوال الوقت.’
تقول سارة أيضاً أن سن اليأس لديها أثار قلق شديد وإرهاق.
وفي desperation بحثًا عن حل، سجلت في تجربة تسمى تحدي صحة الأمعاء. تديرها شركة تغذية تدعى زوي، وقد تضمنت اختبار صحة الأمعاء ثم نظام غذائي مخصص لمدة ستة أسابيع.
كانت سارة متشككة في البداية، قيل لها أن النظام الغذائي قد يحسن أعراضها. ومن المRemarkably، حدث ذلك. بنهاية التجربة، اختفت هبات سارة الساخنة – جنبًا إلى جنب مع إرهاقها وقلقها – تقريباً.
يقول الخبراء إن نساء أخريات قد يواجهن نفس التحسينات من خلال التغييرات الغذائية. والأهم من ذلك، يقولون إنهن لا يحتاجن بالضرورة للتسجيل في برامج غذائية مثل برنامج زوي.
تقول سارة أن سن اليأس لديها، الذي بدأ في منتصف الأربعينيات، أثار قلق شديد وإرهاق
على الرغم من كونها متشككة في حل غذائي للمشكلة، إلا أن أعراض سارة اختفت تقريبًا
‘ما نأكله يؤثر تمامًا على أعراض سن اليأس، من مستويات الطاقة إلى الهبات الساخنة’، تقول البروفيسور جوي هاربر، خبيرة في العلوم الإنجابية في كليه لندن الجامعية.
‘الأمر ليس معقداً أيضاً. إذا كنت تأكل طعاماً سيئاً، ستشعر بأسوأ. من المهم أن تفكر النساء عند وصولهن إلى سن اليأس في إجراء تغييرات جذرية في نظامهن الغذائي.’
يمكن أن يؤدي شرب الكحول وزيادة الوزن أيضاً إلى تفاقم أعراض سن اليأس.
تظهر الحاجة إلى علاجات أفضل لسن اليأس بوضوح. ستدخل معظم النساء سن اليأس بين سن 45 و55. تتوقف الدورة الشهرية وتنخفض مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون.
تظهر الدراسات أن حوالي ربع النساء سيتعرضن لمشاكل شديدة، بما في ذلك الهبات الساخنة وأيضًا صعوبة في النوم، وانخفاض الدافع الجنسي، وتقلبات المزاج. لهذا السبب، يصف قسم الصحة الوطني HRT لمليوني امرأة سنويًا. ولكن بالنسبة للمرضى مثل سارة، قد يفشل HRT في بعض الأحيان في تقديم المساعدة. ولهذا السبب، خلال هذا العام، سجلت في تحدي زوي.
كانت الخطوة الأولى هي اختبار البراز لتحليل مستويات ما يسمى بالبكتيريا المفيدة في أمعائها. تظهر الأبحاث أن هذه البكتيريا – المعروفة أيضًا بالميكروبيوم – مرتبطة بمجموعة واسعة من الحالات الجسدية والعقلية.
تقول الدكتورة فيديريكا أماني، الخبيرة الغذائية الرئيسية في زوي، تم العثور على صحة أمعاء سارة بنسبة جيدة نسبيًا، ولكن مستويات بعض البكتيريا المفيدة كانت منخفضة.
‘قمنا بتقييم أن سارة لم تكن تتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات والبذور والبقوليات’، تقول. ‘ببساطة، كانت تفتقر إلى التنوع والألياف.’
الألياف مادة غذائية حيوية توجد في الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. في عام 2025، وجدت دراسة في مجلة BMC Women’s Health أن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا عالي الألياف يعانين من أعراض سن اليأس أقل.
عند النظر إلى الوراء، تقول سارة: ‘كان الإفطار عادة هو مربي البرغوث على الخبز المحمص. وكان الغداء ساندويتش من خبز باغيت مع بيضة أو بعض أنواع اللحوم، والعشاء كان لحمًا مرة أخرى.’ تصر على أنها ‘لم تكن كثيرًا من النقرات’، لكنها كانت تلجأ إلى الأطعمة السهلة مثل البيتزا المجمدة في الأيام المزدحمة.
بتوجيه من الدكتورة أماني وتطبيق زوي، غيّرت سارة نظامها الغذائي.
‘تخلصت من الخبز المحمص واستبدلته بالزبادي مع بذور الشيا والفواكه الطازجة’، تقول. ‘أصبح الغداء سلطة أو شوربة مع فاكهة. كنت أحضر أيضًا وجبات خفيفة إلى العمل، مثل أعواد الكرفس والخيار، للحفاظ على طاقتي. كما قللت من تناول اللحوم.
‘إذا كان هناك شيء، كنت أتناول طعامًا أكثر من قبل – الفرق هو أن ما كنت أتناوله كان صحيًا.’
خلال أسابيع بدأت سارة تلاحظ تحسن أعراضها. بحلول الأسبوع السادس، انخفضت هباتها الساخنة بنسبة 95 في المئة وانخفضت مستويات قلقها بشكل كبير. أظهر اختبار أن البكتيريا المفيدة في أمعائها قد زادت بشكل كبير.
‘بينما لم تختف أعراض سن اليأس لدي تمامًا، إلا أنها بالتأكيد قد خفت’، تقول. ‘أشعر أنني أنام بشكل أفضل، وقد تحسن مزاجي وطقتي أكثر استقرارًا طوال اليوم.’
