أشعة الشمس إلى أوقات الوجبات: كيفية التغلب على آثار السفر بالطائرة

الكثيرون قد مروا بها – ذلك الشعور في الساعة 3 مساءً عندما كل ما تريد هو الذهاب إلى السرير والنوم مثل الخشب.

أو، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا في الساعة 3 صباحًا، وعقلك يدور ولا توجد آفاق للنوم.

تخلف الرحلات – أكثر هدايا العطلات إزعاجًا في العالم – هو الثمن الذي ندفعه للسفر حول العالم في رحلات أو عطلات.

فكيف تعمل، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

تخلف الرحلات هو ما تشعر به عندما يتغير الوقت المحلي بشكل مفاجئ، لكن ساعتك البيولوجية تخلفت، حسب قول الدكتورة نينا رزيستورزك، التي تقود الأبحاث بجامعة كامبريدج حول درجة حرارة دماغ الإنسان والنوم والإيقاعات اليومية.

“بعد السفر السريع عبر العديد من المناطق الزمنية، يبقى وقتك البيولوجي الداخلي متزامنًا مع وقت المنزل بينما تحاول أن تنام وتتناول الطعام وتعمل حسب توقيت وجهتك.

“يمكن أن يسبب هذا التباين اضطراب النوم، والنعاس أثناء النهار، وضعف التركيز، وزيادة الانزعاج، وتدني الأداء، ومشاكل في الهضم”، كما تقول.

وترتبط تخلف الرحلات ارتباطًا وثيقًا بما يعرف بالإيقاعات اليومية – الساعة الداخلية للجسم.

“تقريبًا جميع خلايا جسمنا تحافظ على ساعتهم الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة، والتي يتم مزامنتها بواسطة ساعة رئيسية في الدماغ،” تشرح الدكتورة آنا إدموندسون، من مختبر البيولوجيا الجزيئية في جامعة كامبريدج.

“الساعة الرئيسية يتم ضبطها على توقيات البيئة، وأحد أهم هذه التوقيتات هو دورات ضوء الشمس والظلام اليومية. ومع ذلك، إذا تغيرت توقيتات دورات الضوء/الظلام بشكل مفاجئ (إذا سافرت بعيداً نحو الشرق أو الغرب)، فإنه يستغرق عدة أيام لكي تتكيف الساعة الرئيسية مع الوقت الجديد، مما يؤدي إلى تخلف الرحلات.

“لذا في الحقيقة، يبدو أن جسمك ما زال عالقًا في المنطقة الزمنية التي سافرت منها مؤخرًا.”

اتجاه السفر أيضًا يحدث فرقًا، حسب قول رزيستورزك.

“السفر شرقًا غالبًا ما يكون أصعب، لأن معظم الناس يجدون من الأسهل تغيير ساعتهم إلى وقت لاحق وليس مبكرًا. هذه العادة تعود جزئياً إلى أن متوسط الدورة الداخلية للإنسان أطول قليلاً من 24 ساعة، مما يمنحنا ميلاً طبيعياً خفيفًا نحو التأخير بدلاً من تقديم توقيتنا.”