سواء كان ذلك بالرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء مكالمات فيديو، فإن العديد من جوانب الحياة المكتبية تدور حول الجلوس على كرسي.
لكن هذه العادة تضر بصحتنا. الجلوس لفترات طويلة يمكن أنيؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن وتطوير أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، كما يقول الخبراء.
بينما نعلم أن فترات الراحة من الشاشة جيدة لنا، ما هو أقل وضوحًا هو كم مرة يجب أن ننهض ونتحرك بينما نظل منتجين في العمل.
دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية لعلم الرياضة وجدت أن أخذ استراحات مدتها خمس دقائق – أو “وجبات خفيفة من الحركة” – كل ساعة هو أفضل وأكثر الطرق قابلية للتنفيذ لتعزيز الرفاهية دون فقدان الكفاءة.
زيادة في الإنتاجية والمزاج والانتباه
قال الباحث الرئيسي كيث دياز لبي بي سي نيوز إن معظم البالغين الآن يقضون ثلاثة أرباع يومهم اليقظ جالسين.
بينما النصيحة العامة “اجلس أقل وتحرك أكثر” صحيحة، يجب أن يعرف الناس الكمية المناسبة، أضاف.
“الخبر الجيد هو أن استراحة مشي كل ساعة لمدة خمس دقائق تكفي لتحسين المزاج وتقليل التعب. وقد وجد الناس أن هذا واقعي وقابل للتحقيق”، قال دياز.
شملت الدراسة التي أجرتها جامعة كولومبيا أكثر من 11,000 موظف أمريكي – معظمهم في وظائف مكتبية ويعملون في نوبات من ثماني إلى تسع ساعات.
خلال الأسبوع الأول، تابعوا روتينهم المعتاد وأكملوا استطلاعات يومية حول التعب، مزاجهم وأداء العمل.
للأسابيع الأسبوعين التاليين طُلب منهم أخذ استراحات مشي في العمل لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة، كل ساعة أو كل ساعتين وتعبئة استطلاعات مشابهة.
كان المشي كل نصف ساعة مفيدًا للمزاج وتقليل التعب، لكنه كان يعيق العمل اليومي. وكان المشي كل ساعتين أفضل من عدم المشي، لكن الباحثين وجدوا أن التجول لمدة خمس دقائق كل ساعة أدى إلى أكبر تحسن قابل للتنفيذ في الإنتاجية والمزاج والانتباه.
قال دياز إن الجلوس لعدة ساعات يمكن أن تكون عادة صعبة للتخلص منها، حيث يشعر العديد من الموظفين في الدراسة بالقلق بشأن ما سيفكر به رئيسهم أو زملاؤهم بشأن استراحاتهم.
“على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي، إلا أن فترات الراحة من الحركة يمكن أن تعزز فعلاً أداء العمل”، قال دياز. “يمكن أن تحسن الوظائف التنفيذية، والانتباه والذاكرة. ويساعد الناس على الشعور بمزيد من الاسترخاء والحيوية.”
المشي منخفض التكلفة ولا يجب أن يعني التوقف عن العمل، قال، مشيرًا إلى الاجتماعات أثناء المشي أو التحرك خلال المكالمات الهاتفية – سواء في الهواء الطلق أو داخل المكتب.
إميلي مكغراث، ممرضة قلب كبيرة في مؤسسة القلب البريطانية، رحبت بنتائج البحث، قائلة إن “الإضافات البسيطة للحركة يمكن أن تحسن الصحة العامة”.
ومع ذلك، حذّرت، “استندت الدراسة إلى بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا وكانت قصيرة الأجل، لذا تحتاج أبحاث أطول لتأكيد تأثيرها على صحة القلب”.
