يمكن أن تسبب الأحوال الجوية القاسية القلق. يمكن أن يساعد خطة الأمان

أتلانتا — يمكن أن تؤدي الأعاصير، والحرائق، والفيضانات، والأحوال الجوية المتطرفة الأخرى إلى زيادة مشاعر القلق.

لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتخفيف هذا التوتر، وفقًا لخبراء الصحة النفسية الذين ساعدوا أشخاصًا تعرضوا لكوارث. يقولون إن من أهم الأشياء التي يجب القيام بها هو وضع خطة.

قال روبن خواز، خبير الصحة الاقتصادية وأستاذ في جامعة هاواي، الذي أدار دراسة تعرض حرائق هاواي، التي استعرضت آثار الصحة والمجتمع لحرائق 2023، “التحضير دائمًا هو واحد من أقوى الأدوات التي يمكنني تخيلها – ليس فقط للسلامة، ولكن أيضًا للصحة النفسية.

وعندما تنتهي الكارثة، يقولون، حاول استعادة شعور الطبيعية من خلال البحث عن الدعم، والعودة إلى الروتين، ومساعدة الآخرين.

كفين ويست مورلاند، الذي يشارك في ملكية The Corner Kitchen في آشفيل، نورث كارولاينا، تعلم تقنيات التأمل وتمارين التنفس للتعامل مع الضغوط التي يمكن أن تقدمها صناعة المطاعم. عندما أطلق بقايا الإعصار هيلين سيلًا من الأمطار على الولاية قبل عامين، تدفق الماء والطين إلى المطعم و”كل شيء تم Tossه داخل المبنى كما لو كان في خلاط،” تذكر.

قال: “كل ما يمكنك فعله لتجاوز ذلك هو أن تحاول أن تأخذ نفسًا وتتحرك قدمًا، خطوة بخطوة.

إحدى الطرق للحد من القلق هي التحضير بأفضل ما يمكنك مسبقًا، بما في ذلك وضع خطة لما يجب القيام به أثناء الكارثة.

يمكن أن يساعد وضع خطة للإجلاء وتجميع مجموعة الطوارئ على توفير شعور بالتحكم، تقول ميليسا برايمر، عالمة نفس ومديرة برامج الإرهاب والكوارث في المركز الوطني لصدمة الأطفال في جامعة UCLA-Duke.

توصي بدليل خطوة بخطوة للعائلات على ready.gov/plan. كما أن الصليب الأحمر الأمريكي لديه أدلة شاملة لاستعدادات الأعاصير. تأكد من اعتبار التحضيرات الخاصة لأي شخص يعاني من إعاقة، واحتياجات خاصة، الأمهات الجدد والأمهات الحوامل، تنصح برايمر. تأكد أيضًا من تضمين الحيوانات الأليفة في خطط الكوارث.

الأحوال الجوية غير متوقعة، لذا من المفيد قبول أنه هناك أشياء لن تتمكن من التحكم بها.

يمكن أن يمنحك البقاء على اطلاع أيضًا شعورًا بالتحكم في الأحوال الجوية المتطرفة. ركز على الحقائق من خلال جمع المعلومات من مصادر موثوقة وتحديث نفسك على تنبيهات وتحذيرات الطقس.

شارك مخاوفك وقلقك مع أصدقاء، وأقارب، ومعالج أو آخرين يمكنهم تقديم الدعم، وفقًا لـ رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا.

ينبغي على الآباء التفكير في التحدث مع الأطفال بطريقة واقعية، موضحين أن العواصف أمر طبيعي. قد يخاف الأطفال من العواصف، لكن العديد منهم مهتمون بتعلم المزيد عنها.

من المقبول الاعتراف أنه وقت مرهق، قالت برايمر. لكن يجب على البالغين تقليل بعض المحادثات إلى البالغين فقط لتجنب القلق المفرط للأطفال.

قالت: “الأطفال يسجلون نوعًا ما ذعرنا، ثم سيصابون بالذعر إذا بدأنا نحن في الذعر. لا نريدهم أن يبدأوا في القلق من أجلنا.”

أحد نتائج دراسة حرائق ماوي كان أن تأثيرات الصحة النفسية عبرت المجتمع بأسره ووجدت في العديد من الأشخاص الذين لم يكونوا في المنطقة المحترقة، قال خواز. إنها تذكير بضرورة الوعي بأن صحتك النفسية قد تتأثر بالكوارث التي تضرب مجتمعك، حتى لو لم تؤثر على منزلك أو حيِّك مباشرة.

قال ويست مورلاند إن أحد الأمور التي ساعدته على التأقلم بعد هيلين هو محاولة وضع الأمور في منظورها.

قال: “نحاول أن ننظر إلى الأمر وكأنه مجرد عمل ومعدات – طالما أن موظفينا آمنون، فهذه هي الأمور المهمة.”

المطعم، الذي تم بناؤه حوالي عام 1895 من قبل الصناعي الأمريكي جورج فاندربيلت في قسم بيلتمور في آشفيل، أعيد فتحه بعد تجديدات وإصلاحات كبيرة.

لدى رابطة القلق والاكتئاب المزيد من النصائح، بما في ذلك:

— ابحث عن نشاط إيجابي مثل التبرع بالدم، أو إعداد حزم رعاية، أو التطوع لمساعدة الآخرين. يمكن أن يوفر شعورًا بالهدف لمواجهة مشاعر العجز.

— ابحث عن الدعم من الآخرين الذين يتعاملون مع نفس القضايا.

— كن واعيًا أنه إذا استمرت الأعراض لديك لعدة أسابيع، فقد تكون علامة على اضطراب ما بعد الصدمة وأن عليك طلب المساعدة.

___

مارتن هو صحفي سابق في أسوشيتد برس.

المصدر