تقديم نقطة النوم “الحلوة” يمكن أن يساعدك في العيش لفترة أطول، يشير بحث

مدة نومك قد ترتبط بمدة حياتك.

وجدت دراسة جديدة، نُشرت في مجلة Nature، أن الأشخاص الذين ناموا لفترات قصيرة أو طويلة جداً أظهروا علامات “بيولوجيا أكبر سناً.”

استخدم الباحثون من جامعة كولومبيا في نيويورك بيانات بنك عالمي من حوالي 500,000 شخص أفادوا بمدة نومهم في فترة 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

النوم العميق يمكن أن يحافظ على مشكلتين صحيتين كبيرتين عند الحد الأدنى، وفقًا لدراسات جديدة

تمت مقارنة أوقات النوم المبلغ عنها مع 23 ساعة بيولوجية للتقدم في السن، لتقدير ما إذا كانت أجزاء مختلفة من الجسم تبدو أكبر أو أصغر بيولوجياً من العمر الفعلي للفرد.

ترتبط فترات النوم القصيرة والطويلة بإشارات لعمر بيولوجي أعلى. كما وجدت الأبحاث أيضاً أن هذه الفترات مرتبطة بزيادة خطر الأمراض المستقبلية والوفيات من جميع الأسباب.

وفقًا لنتائج الدراسة، كانت فترات النوم القصيرة والطويلة مرتبطة بإشارات لعمر بيولوجي أعلى. (iStock)

في تسع من ساعات التقدم في السن، وجد الباحثون روابط “ذات دلالة إحصائية” بين النوم والتقدم في السن، بما في ذلك في الدماغ والقلب والجهاز المناعي والجلد.

كانت النساء اللاتي “لديهن أقل فجوة في العمر البيولوجي” هم اللاتي نامن لمدة 6.5 إلى 7.8 ساعات والرجال الذين ناموا لمدة 6.4 إلى 7.7 ساعات، وفقًا للدراسة.

ارتبط النوم لفترة أطول بروابط أقوى مع النتائج النفسية، بينما كانت فترات النوم القصيرة لها تأثيرات جسدية أكبر على القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والهيكل العظمي والأمراض النفسية والعصبية والرئوية والحالات المعوية.

إليكم لماذا لا ينام 90% من الأمريكيين طوال الليل، وفقًا للخبراء

أظهرت النتائج بشكل U أيضًا أن النوم لفترات قصيرة أدى إلى زيادة خطر نسبي بنسبة 50% للوفيات من جميع الأسباب، بينما كان النوم لفترات أطول مرتبطًا بزيادة خطر بنسبة حوالي 40%.

أشار الباحثون إلى أن تقارير النوم الذاتية تمثل قيدًا على الدراسة. حيث إنه كان تصميمًا ملاحظًا، فإنه لا يثبت أن النوم بالضبط ست ساعات إلى ثماني ساعات سيؤخر الشيخوخة.

كل من النساء والرجال الذين ناموا حوالي ست إلى ثماني ساعات أظهروا أدنى إشارات للتقدم في السن البيولوجي. (iStock)

سائما طاهر، دكتور في الطب، طبيب معتمد في طب النوم ومقره نيويورك، عكست هذه النتائج في مقابلة مع Fox News Digital.

“النوم هو حقًا الوقت الذي يقوم فيه الجسم بأهم أعمال الإصلاح، بما في ذلك تجديد الخلايا، وتنظيم المناعة، وتوازن الهرمونات، وحتى تنظيف الفضلات الأيضية من الدماغ من خلال ما نسميه نظام الغليمفاوية،” قالت طاهر، التي لم تكن متورطة في الدراسة.

عملية الشيخوخة قد تتسارع بسبب التعرض للمواد الكيميائية “الأبدية”، حسبما وجدت الدراسة

“عندما يكون النوم بشكل مستمر قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا، فإن تلك العمليات تتعطل. مع مرور الوقت، تتراكم تلك الفوضى على المستوى الخلوي.”

تم إثبات هذا التأثير في زيادة علامات الالتهاب وتغيرات خلوية، التي هي “علامات الشيخوخة المتسارعة،” لاحظت طاهر.

“لذا، العلاقة ليست مجرد ارتباط؛ هناك آليات فسيولوجية حقيقية تربط النوم السيء بتسارع الشيخوخة الجسدية.”

“النوم هو حقًا الوقت الذي يقوم فيه الجسم بأهم أعمال الإصلاح،” لاحظ الطبيب. (iStock)

تحذر طاهر مرضاها من عدم اعتبار التوصية بالنوم من ست إلى ثماني ساعات “وصفة صارمة”، حيث أن النوم فردي.

على سبيل المثال، شاب صحي يبلغ من العمر 25 عامًا ورجل يبلغ من العمر 70 عامًا يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية لديهما “هندسة نوم واحتياجات مختلفة تمامًا،” وفقًا للخبير.

هل تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟ إليك ما يعتقده الخبراء

“ما أخبر به مرضاي هو استخدام ذلك النطاق كإطار بدء، ولكن انتبه إلى ما تشعر به،” نصحت. “هل تستيقظ وأنت منتعش؟ هل يمكنك البقاء يقظًا طوال اليوم بدون الاعتماد على الكافيين؟ تلك الإشارات الوظيفية مهمة تمامًا مثل الرقم على الساعة.”

بالنسبة لبعض الأشخاص، مثل النساء الحوامل، والرياضيين، والأشخاص الذين يتعافون من المرض، يمكن أن تتغير احتياجات النوم “بشكل كبير.”