جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، جرب المشي السريع أو ركوب الدراجة للحد من شعورك بالرغبة في التدخين.
وجد الباحثون أن تمرينًا واحدًا فقط يمكن أن يقلل من الرغبة في التدخين. لكن نوع التمرين الذي تقوم به وكيفية أدائه يحدث فرقًا كبيرًا.
التمارين الهوائية عالية الكثافة هي الأكثر فعالية في تقليل رغبة الناس في السجائر، وفقًا لمراجعة شملت 59 تجربة محكومة عشوائية تضم أكثر من 9000 بالغ.
خبير اللياقة البدنية يكشف عن قاعدة بسيطة للحصول على اللياقة دون الخوف من الصالة الرياضية: “فقط تحرك”
“أدى التمرين الفردي إلى تقليل الرغبات الملحة على الفور وحتى 30 دقيقة بعد التمرين، ولكن ليس الرغبات على المدى الطويل”، أفاد مؤلفو الدراسة، التي نُشرت في مجلة علوم الرياضة والصحة.
وجد الباحثون أن التمارين الهوائية هي الشكل الأكثر فعالية من التمارين لتقليل الرغبة في السجائر. (آي ستوك)
النتائج الرئيسية من دراستهم عن “التدخلات المرتكزة على التمارين للإقلاع عن التدخين.”
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
أدى تدريب التمارين إلى زيادة احتمالية امتناع الأشخاص عن التدخين بنسبة تتراوح بين 15% و21% مقارنة بمن لم يمارسوا التمارين، حسبما وجد المؤلفون.
وجد الباحثون أن التمارين تحد من رغبة الأشخاص في السجائر لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد توقفهم عن التمرين. (آي ستوك)
كما أدى التمرين المنتظم إلى تقليل تدخين المدخنين بمعدل سجارتين في اليوم.
اضغط هنا للتسجيل في نشرتنا الإخبارية عن نمط الحياة
بالإضافة إلى كونها وسيلة مجانية ويسهل الوصول إليها لتقليل التدخين، تعتبر التمارين أيضًا فعالة في تقليل القلق والتوتر، اللذان يدفعان الكثير من الناس للتدخين.
اضغط هنا لمزيد من قصص نمط الحياة
يقترح المؤلفون أنه لأن التمارين تعزز هرمونات السعادة، مثل الدوبامين، وتقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، فإن المدخنين الذين يمارسون الرياضة يشعرون بأنهم أقل ميلاً لاستخدام النيكوتين كمكافأة للدماغ.
اضغط هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
يجب دمج التمارين في برامج الإقلاع عن التدخين الأخرى لتعزيز نجاح الإقلاع، وفق ما استنتج المؤلفون.
تطلق التمارين مواد كيميائية مريحة مماثلة لتلك التي يحصل عليها الناس من السجائر، حسبما اقترح الباحثون. (آي ستوك)
كما لاحظوا أن أيًا من التجارب لم تتناول التدخين الإلكتروني، و أوصوا بأن تستهدف الأبحاث المستقبلية استخدام السجائر الإلكترونية.
