توقف عن القيام بالكرانش: كيف استعادت عضلات بطني بالفعل | برنامج رايلي غينز
في هذه الحلقة من برنامج رايلي غينز، تشارك رايلي روتينها الصادق في اللياقة البدنية بعد الحمل، وكيف بدأت التدريب مرة أخرى بعد الولادة، والعادات الخمسة التي ساعدتها على الشعور بالقوة والصحة وكأنها نفسها مرة أخرى. من التعافي من قاع الحوض وتناول البروتين إلى الجري ورفع الأثقال، والتغيير في العقلية الذي يأتي مع الأمومة، تفصل رايلي ما فعلاً نجح معها كرياضية سابقة في القسم الأول وهي تن navigate season postpartum. كما تشرح لماذا يجب ألا يُعتبر التعافي بعد الحمل عملية موحدة. إذا كنت تبحث عن نصائح رياضية واقعية postpartum، أو دافع كأم جديدة، أو نصائح عملية للعودة إلى روتين اللياقة بعد الحمل، فإن هذه الحلقة هي لك. اشترك لمزيد من حلقات برنامج رايلي غينز حول الثقافة، والإيمان، والعائلة، والأمومة.
جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News!
ناقشت رايلي غينز، مقدمة برنامجها “برنامج رايلي غينز،” في حلقة حديثة كيف تصنع مساحة للصحة حتى خلال تغييرات الحياة، وقدمت نصائح للآخرين الذين يحاولون الالتزام بروتين.
يستضيف برنامج OutKick، وهو علامة تجارية لميديا Fox News، تعليق السباحة الجامعية السابقة حول الثقافة، والسياسة، ورياضة النساء، إلى جانب المقابلات التي تبرز النساء المدافعات عن حقوقهن.
“لا أرى أي شيء خاطئ في رغبتك في تحقيق أفضل نسخة صحية منك بغض النظر عن مرحلة الحياة التي أنت فيها،” قالت غينز، التي أنجبت طفلها الأول في سبتمبر 2025.
جيليان ميكالس تكشف عن تمارين بسيطة لزيادة العمر ‘حتى 7 سنوات’
وفيما يلي نصائحها الخمسة الرئيسية للبقاء بصحة جيدة كأم جديدة.
1. استغل الساعة الأولى
تركيزك على الصحة في أول 60 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على ضمان عدم دفع صحتك إلى قاع قائمة المهام، وفقاً لرايلي.
الناشطة السياسية رايلي غينز تظهر مع زوجها لويس باركر وابنتهما حديثة الولادة مارجوت. (آنا مونيماكر/صور غيتي)
حتى مع خلفيتها كـ سباحة تنافسية، “دائماً هناك شيء يحتاج إلى فعله أو هناك شيء يحتاجه شخص منك”، قالت.
تخصيص نافذة من الوقت في الصباح الباكر يساعد في بناء ميزة عقلية قبل أن يبدأ العالم في مطالبتك، وفقاً لرايلي.
‘أنا طبيب – إليك روتين الصحة الذي اتبعه لحياة أطول وأكثر صحة’
“أحب فكرة فعل الكثير من الأشياء، العديد من الأمور الصعبة، قبل أن يضرب معظم الناس زر الغفوة على منبههم،” قالت.
لجعل هذا مستدامًا، تقترح رايلي تحضيرًا بسيطًا: وضع معداتك في الليلة السابقة. “بهذه الطريقة، في الصباح عندما تستيقظ، كل ما عليك فعله هو ارتداؤها.”
2. لا تخف من البروتين
يعاني العديد من الأشخاص من الفقدان الطبيعي لكتلة العضلات والطاقة مع تقدمهم في السن. قالت رايلي إن نهجها في التغذية لا يتعلق بالحمية بالطريقة التقليدية، بل يتعلق بتوفير “الأساس والطوب” الذي يحتاجه الجسم ليظل قويًا.
قالت غينز إنها تستهدف 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. (آي ستوك)
كانت سريعة في دحض الأسطورة الشائعة التي تقول إن البروتين العالي يؤدي إلى مظهر ضخم غير مرغوب فيه.
“هذا غير صحيح، الأسطورة هُدمت. سوف تحافظ على لياقتك، ستشعر بالشبع لفترة أطول.”
قاعدة غينز هي استهداف 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
“إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين، فلا يمكن لجسمك إصلاح التمزقات الصغيرة التي تحدث خلال تدريب القوة، وهو النوع الجيد من الضرر الذي يؤدي إلى عضلات أقوى وأكثر رشاقة،” قالت.
3. ركز على قوة العضلات الأساسية
تدعو غينز لبناء عضلات أساسية قوية من خلال أي حركة، حتى خلال الأنشطة اليومية العادية.
“في كل مرة تتوقف فيها سيارتي عند إشارة حمراء، أستخدم عضلاتي الأساسية … أقبض وأشكل عضلات بطني،” قالت في الحلقة. “إنه تقريباً كأنك تدرب عضلاتك على الانقباض دون الحاجة إلى القيام بالكرانش أو الألواح أو الجلوس.”
تدعو السباحة السابقة لتعزيز عضلات الأساسية من خلال أي حركة، حتى خلال الأنشطة اليومية العادية. تظهر غينز في بارك فيرست هورايزون في يونيو 2024 في ناشفيل، تينيسي. (صور غيتي)
4. كن مسؤولاً
اللعب بالألعاب الرياضية يكون أكثر صعوبة بكثير عند القيام به بمفردك، شاركت غينز، مشيرة إلى أن الدافع الذاتي “يتلاشى بسرعة،” خاصة عندما تكون الحياة مشغولة أو الطاقة منخفضة.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الصحية
توصي بالعثور على شريك للمساءلة، مثل الزوج أو الصديق أو أحد أفراد العائلة، يمكنه الاحتفال بنجاحاتك والتحقق من تقدمك.
“ابحث عن شيء أو شخص أو طريقة تبقيك مسؤولا،” نصحت غينز، مشيرة إلى أن عائلتها تتدرب بشكل متكرر معا.
شاركت غينز في الحلقة أنها غالباً ما تتدرب مع عائلتها. (فوكس نيوز)
5. حافظ على الاستمرارية
“بدون الاستمرارية، أنت فقط تعيد البدء مراراً وتكراراً،” حذرت غينز.
اختبر نفسك مع أحدث اختبارات نمط الحياة لدينا
“كم مرة قلتم: ‘[الحمية] تبدأ يوم الإثنين’، وقد تصلون إلى الأربعاء، ثم تعودون … أنتم لا تفعلون شيئًا في الحقيقة. أنتم تشوشون جسمكم.”
من خلال الظهور عندما لا تريد، تتوقف عن التفاوض مع نفسك، قالت.
انقر هنا لتنزيل تطبيق FOX NEWS
“إنها الاستمرارية التي تبني الانضباط، الذي يتحول إلى ثقة،” أضافت غينز. “تتوقف عن التفاوض مع نفسك وتبدأ في التعريف بنفسك كأحد يلتزم.
“هذا التحول في الهوية قوي حقاً، ويحمل في كل مجال من مجالات الحياة.”
