معدل نبضات القلب أثناء الراحة قد يكشف المزيد عن صحتك مما تعتقد، يقول الأطباء

قد يكون الفعل البسيط المتمثل في ملاحظة مدى سرعة نبضات قلبك أثناء الراحة هو المفتاح لقياس صحتك العامة.

تم تعريف معدل نبض القلب أثناء الراحة من قبل مايو كلينك على أنه عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء استيقاظك وهدوئك وعدم حركتك. 

يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين. يعني معدل نبض القلب البطيء أثناء الراحة أن القلب لا يعمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الجسم – وهو أمر شائع لشخص يتمتع بلياقة بدنية أفضل.

قد تكون لقاحات COVID-19 الأخيرة لها فوائد صحية غير متوقعة، دراسة تشير

قد يمتلك الرياضيون الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية معدل نبض قلب أثناء الراحة قريب من 40 نبضة في الدقيقة، وفقًا لمايو كلينك.

يمكن أن يتفاوت معدل نبض قلبك أثناء الراحة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العمر، مستويات النشاط البدني، صحة النوم، التدخين، أمراض القلب والأوعية الدموية، الكوليسترول العالي، السكري، التوتر، القلق، الهرمونات، نوع الجسم وبعض الأدوية.

يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين، وفقًا للخبراء الطبيين. (iStock)

لكن معدل نبض القلب أثناء الراحة الذي يكون مرتفعًا أو منخفضًا بشكل متكرر قد يشير إلى مشكلة صحية.

نقطة الرفع الأسبوعي الثقيلة قد تكون مرتبطة بطول العمر، حسب الدراسة

معدل نبض القلب المرتفع، حتى لو كان طفيفًا، عادة ما يكون علامة على وجود أشياء أخرى قد تحدث في الجسم، مثل فقر الدم، عدوى أو مشكلة في الغدة الدرقية، وفقًا لعيادة كليفلاند.

معدل نبض القلب المرتفع، حتى لو كان طفيفًا، عادة ما يكون علامة على وجود أشياء أخرى قد تحدث في الجسم. (iStock)

إذا كان معدل نبض قلبك بانتظام يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة، فهذا علامة على ضرورة التحدث مع مقدم رعاية القلب الخاص بك. 

تنطبق نفس النصيحة إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل نبض قلبك أثناء الراحة بشكل متكرر أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

اختبر نفسك مع أحدث اختبار لأسلوب الحياة لدينا

تحدث إلى طبيبك إذا ظهرت أعراض أخرى مثل الإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس.

كيفية قياس معدل نبض قلبك

يمكنك فحص معدل نبض قلبك بنفسك عن طريق تتبع نبضك على معصمك أو رقبتك. أفضل وقت لقياس معدل نبض القلب أثناء الراحة هو في الصباح الباكر، وفقًا لمايو كلينك. 

ضع إصبعي السبابة والوسطى على معصمك أسفل الإبهام، لشعور بالشريان الكعبري؛ أو، قم بذلك على جانب الرقبة، لشعور بالشريان السباتي.

ضع إصبعيك السبابة والوسطى على جانب الرقبة، لشعور بالشريان السباتي – وعدّ عدد النبضات في الدقيقة. (iStock)

عد عدد مرات نبضك في 15 ثانية، ثم اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب النبضات في الدقيقة.

يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أيضًا اكتشاف وتتبع معدل نبض القلب أثناء الراحة، على الرغم من أن هذا قد لا يكون دقيقًا دائمًا.

كيفية خفض معدل نبض القلب

إذا كان معدل نبض قلبك أثناء الراحة أعلى من الطبيعي، فهناك بعض الطرق للعمل على خفضه.

انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية

التمارين القوية هي “أفضل طريقة” لخفض معدل نبض القلب أثناء الراحة وزيادة قدرة القلب الهوائية ومعدل نبض القلب الأقصى، وفقًا لهارفارد.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، من المهم أن تتقدم في صعوبة عند اتباع روتين جديد للتمارين.