جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
الأشخاص الذين يدمجون تدريب القوة في روتينهم الأسبوعي قد يكونون أكثر عرضة للعيش لفترة أطول، وفقًا لدراسة جديدة.
حلل الباحثون من مدرسة هارفارد تي. إتش. تشان للصحة العامة بيانات من 147,374 بالغًا ووجدوا أن الأشخاص الذين شاركوا في كميات معتدلة من تدريب المقاومة لديهم خطر أقل للوفاة من عدة أسباب رئيسية، بما في ذلك أمراض القلب والأمراض العصبية.
نُشرت النتائج في المجلة البريطانية لطب الرياضة.
ينبغي على البالغين الأكبر سنًا استهداف هذه العضلات عند ممارسة تمارين القوة، حسبما يقول أحد الخبراء
الأشخاص الذين أجروا بين 90 و119 دقيقة من تدريب المقاومة في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 13% من أي سبب مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا تدريب القوة.
شهدت نفس المجموعة أيضًا خطرًا أقل بنسبة 19% من الوفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية وخطر أقل بنسبة 27% للوفاة بسبب الأمراض العصبية، معظمها كانت مرتبطة بالخَرَف.
وجدت دراسة جديدة أن البالغين الذين يمارسون بانتظام تدريب قوة معتدلة قد يعيشوا لفترة أطول. (iStock)
وجد الباحثون أن أكبر فائدة حدثت عندما تم دمج تدريب المقاومة مع التمارين الهوائية.
كان لدى البالغين الذين شاركوا بانتظام في كلا شكلين من التمارين خطر أقل للوفاة بنسبة تصل إلى 45% من أولئك الذين لم يمارسوا نشاطاً هوائياً قليلاً ولم يمارسوا تدريب المقاومة.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
ومع ذلك، لم تكن المزيد من التمارين بالضرورة أفضل.
وجدت الدراسة أنه لا توجد خفض إضافي في خطر الوفاة بعد حوالي 120 دقيقة من تدريب المقاومة في الأسبوع.
تابع البحث المشاركين لمدة تصل إلى 30 عامًا وتتبع عاداتهم الرياضية بانتظام مع مرور الوقت، مما أعطى الباحثين صورة أكثر اكتمالًا للسلوك على المدى الطويل.
وجد الباحثون أن أكبر فوائد الصحة لوحظت بين الأشخاص الذين دمجوا رفع الأثقال مع التمارين الهوائية. (iStock)
قالت جوزفين هانت، قائدة تعليمية ومدرِسة سابقة في مجموعة التمارين اللياقة البدنية ومؤسسة ثورة المرونة ومقرها نيو جيرسي، والتي لم تشارك في الدراسة، إن النتائج تدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تربط تدريب القوة بالشيخوخة الصحية.
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
“الحديث عن طول العمر غالبًا ما يركز على العيش لفترة أطول، لكنني أعتقد أن الهدف الأكثر أهمية هو الحفاظ على القوة والمرونة والاستقلال والحيوية للمشاركة بالكامل في الحياة مع تقدمنا في العمر،” قالت هانت لموقع فوكس نيوز ديجيتال.
قالت هانت إن تدريب المقاومة يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام، ويساعد على تحسين التوازن ويدعم الوظيفة البدنية العامة مع تقدم الناس في العمر.
بالنسبة للنساء، أشارت إلى أن تدريب القوة يصبح مهمًا بشكل خاص بعد سن اليأس، عندما يمكن أن تنخفض الكتلة العضلية وكثافة العظام بشكل أسرع.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار أسلوب حياة لدينا
“تدريب المقاومة ليس عن كمال الأجسام أو المظهر أو تحقيق شكل معين،” قالت هانت.
يقول الخبراء إن طول العمر ليس مجرد العيش لفترة أطول، بل البقاء قويًا ومتحركًا ومستقلًا مع التقدم في العمر. (iStock)
“إنه يتعلق بالحفاظ على القدرة على عيش الحياة بشروطك الخاصة.”
أضافت أن تدريب القوة يمكن أن يساعد الناس على البقاء مستقلين والتعافي من المرض أو الإصابة والسفر بسهولة أكبر والبقاء نشطين في وقت لاحق من الحياة.
لاحظ الباحثون أن الدراسة لها قيود.
انقر هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
بينما تشير النتائج إلى وجود علاقة بين تدريب القوة وانخفاض خطر الوفاة، لا يمكن للدراسة إثبات أن رفع الأثقال كان هو السبب في أن المشاركين عاشوا لفترة أطول.
اعتمدت الدراسة أيضًا
