بعد طلاقي، حولت جسدي المتقدم في العمر وكنت في أفضل شكل في حياتي… لذا شعرت بالصدمة عندما كشف لي طبيب أنني “بدين سرًا”. إليك جميع العلامات التي تشير أنك كذلك – وخمس طرق لإصلاح ذلك: سيمون ميلز

إذا كنت قد تمكنت من التفاخر بشيءٍ ما، فهو أنني لم أكن بدينًا أبدًا. صحيح أنني لم أكن أيضًا أمتلك جسدًا محددًا أو ‘قويًا’. ليس ديفيد غاندي، بالطبع، ولكن ليس جاك بلاك أيضًا.

لذا مثل الكثير من الرجال في منتصف العمر، دون ضغط من السمنة الواضحة، لم أدفع نفسي. لم يكن هناك حاجة إلى تعذيب نفسي لأكون الشخص الذي يمارس تمارين الضغط 20 مرة في مرة واحدة، اعتقدت. قليل من الجري، والتنس، والمشي مع الكلب – نعم. ساعات لا حصر لها في الصالة الرياضية – لا.

بعد كل شيء، كانت نظامي الغذائي صحيًا إلى حد كبير. الكثير من السلطات، ولكنني لم أكن لأتجنب الكاري في ليالي الجمعة. وبالطبع، الكحول بكثرة. بدلاً من حساب السعرات الحرارية، كنت أعتمد على فتحات حزامي، والوراثة الجيدة (نحيف في جانب والدتي) ومرآة خزانة الملابس كدليل مادي.

هذه العقلية خدمتني جيدًا على مر السنين.

لكن، فجأة، بدأت نمط حياتي المسترخية يلحق بي. بدأ بطني في الانتفاخ. أظهرت الميزان حجرًا إضافيًا. وزاد نصف بوصة حول رقبتي أيضًا.

أعطتني الحياة دفعة إضافية عندما أتممت 62 عامًا العام الماضي. الأمر مهم لأن هذا هو نفس العمر (والشهر) الذي توفيت فيه والدتي بسبب نوبة قلبية، دون أي تحذير، منذ أكثر من 30 عامًا.

الأمور لم تكن تبدو جيدة. لأول مرة في حياتي، من أجل والدتي ومن أجلي، أردت أن أشعر باللياقة والطاقة – ونعم، الرشاقة. كان لابد من التخلص من تلك الأرطال الزائدة.

لا شك أنك تعرف الكثير من الرجال مثلي. في الواقع، قد يكون لديك شريك يشبهني تمامًا.

إذا كان الأمر كذلك، فلن تتفاجأ – قد تتدحرج عينيك – مما حدث بعد ذلك. قررت أنني لن ألجأ إلى Mounjaro. بدلاً من ذلك، اتبعت نظام فقدان الوزن المنزلي الجديد بقوة أحادية التركيز (اقرأ: هوس). تعاملت مع نمط حياتي الجديد كما لو كنت أول رجل ينطلق في تغيير الصحة.

كانت الطريقة التي اخترتها هي نظام رفع ثقيل، يحرمني من المتعة، يُدعى ثورة الستة عبوات (SPR).

كما أوصى بها مقدم التلفزيون القوي رايلان كلارك والسباحة السابقة التي تحولت إلى عداء ماراثوني سارا كوكس، فإن SPR هي عملية قاسية ولا هوادة فيها تشمل تمرينًا يوميًا (أحيانًا مرتين يوميًا) لمدة 30-40 دقيقة، بما في ذلك رفع وتدوير الأثقال الثقيلة، والكرانشات، والقرفصاء بالكأس، عندما تقرفص حاملاً وزنًا على صدرك. أسوأ ما في الأمر هو ‘العجلات الدوارة’ – تدوير الوزن من جانب إلى آخر مع تفعيل العضلات الأساسية والكتفين والساعدين (يا إلهي).

بالإضافة إلى خطة تدريب اللياقة البدنية عبر الإنترنت هذه، تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين من البقوليات والخضار وصدر الدجاج والبذور والزبادي اليوناني وخبز سادة. حتى العجين الحامض كان محظورًا. وكذلك الكحول.

كل هذه الجوع والانضباط كلفوني 139 جنيهًا إسترلينيًا في الشهر. اختفيت تقريبًا في روتيني. كنت أذهب إلى السرير في الساعة 9 مساءً، وانخفضت حياتي الاجتماعية، وكان أصدقائي يطلقون علي “ممل”. أصبح الإفطار يتكون من تنويعات من البذور والزبادي.

ومع ذلك، تمسكت بذلك وبعد ما يقرب من ثلاثة أشهر، اكتسبت شيئًا يقارب الكأس المقدس لأحد “عضلات GI جو” حول خاصرتي. تقلصت حبوبتي إلى ما أطلق عليه “قبضات الاستياء”. ذلك الحجر سقط. شعرت بأنني أقوى وأكثر لياقة ورشاقة – ويا إلهي، لم أتأكد من أن الجميع يعرف ذلك. كنت متأكدًا أن أيامي من السمنة الوشيكة قد ولت.

ثم، قبل بضع semanas ، مدفوعًا بثقة من نوع ما يمكن للمرء أن يحصل عليه فقط من الصيف بدون قميص بأجساد غير أبوية بشكل مبهرج، قررت أن أكتشف، بموضوعية، بالضبط ما هو مستوى “الضعف” الذي حققته فعليًا. ظننت أنني قد أتمكن من التفاخر بإكليل آخر.

لكن، لدهشتي وخجلي، اكتشفت أنه – بعد كل جهودي – لا أزال تقنيًا أعاني من الوزن الزائد ، ولم أكن مجرد فائض ضئيل … كنت قريبًا جدًا من السمنة!

أظهر لي حاسبة مؤشر كتلة الجسم NHS – التي تحسب ما إذا كنت تزن وزنًا صحيًا من خلال مقارنة طولك بوزنك – أن إحصائياتي الحيوية كانت 6 أقدام و1 بوصة، و15 حجرًا و2 باوند و36 بوصة حول الخصر لم تجعلني أدونيس كما اعتقدت.

بدلاً من ذلك، كان BMI الخاص بي 28.3، على بعد بضعة نقاط فقط من كونه بدينًا سريريًا. (مما يعني، بشكل مروع، أنه قبل نظامي الرياضي كنت مصنفًا كسمنة. لم أزن نفسي من قبل، ولكن كان لابد أنني كنت فوق نصف حجر أكثر.)

فكيف، دون بروز للبطن للتحدث عنه، وعلامات واضحة لعضلات مشابهة للبطن، يمكن اعتباري الآن زائد الوزن؟

يتضح أن قصتي هي قصة العديد من الرجال في منتصف العمر. من المرجح أن يكون نصفك الآخر من بينهم. إذا كان الأمر كذلك، فسوف يحتاج إلى مساعدتك.

بينما قد نشعر بالراحة إذا فقدنا بعض الأرطال، فإن الواقع هو أن أجسادنا تخبر قصة مختلفة في الداخل.

ففي عمق خصرنا الجديد المعقول الحجم قد تكون هناك طبقات من الدهون الحشوية، ملفوفة حول أعضائنا الحيوية – مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. هذه الأنواع من الدهون هي الأكثر إثارة للقلق لأنها يمكن أن تحذر من بعض المشاكل الصحية الجادة في المستقبل؛ أمراض القلب، والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

اكتشفت ذلك عندما، اليائس من قراءات BMI الخاصة بي، ذهبت إلى Randox Health، مزود الاختبارات التشخيصية والرعاية الصحية الوقائية التي تقدم الفحوص الصحية باستخدام مزيج من اختبارات الدم والبول وآلات التشخيص الحديثة.

مقابل 241 جنيهًا إسترلينيًا، تم اختباري ل 150 علامة حيوية، بما في ذلك صحة القلب والعظام والكبد والكلى والغدة الدرقية، بالإضافة إلى العد البشري وحالة الحديد.

بالإضافة إلى مستويات الدهون الحشوية العالية، أظهرت بياناتي بشكل ملحوظ أن مستوى الكوليسترول المنخفض الكثافة كان غير جيد – حول 3.5 عندما تعتبر قراءة 2.6 صحية لعمرى. (أنا الآن على دواء لهذا وأتناول المزيد من الشمندر.)

هذا النوع من السمنة تحت الرادار شائع جدًا بين الرجال في منتصف العمر حتى أن الأطباء لديهم مصطلح رسمي لنا، الأثخين السريين: السمنة العادية (NWO) أو السمنة العادية الأيضية (MONW).

أفضل SOMAM – الرجال في منتصف العمر الذين يعانون من السمنة بشكل سري.

تصف جميع هذه المصطلحات فردًا قد يبدو نحيفًا أو لديه BMI طبيعي، ولكن يخفي نسبة دهون جسم مرتفعة بشكل غير متناسب وغالبًا ما تكون نسبة عضلات منخفضة. (يفقد معظم الرجال حوالي 30 في المئة من كتلة العضلات خلال حياتهم، بسبب التغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني.)

لكن كتعزية، حاولت أن أتذكر أن بعض من SOMAM تتضمن بعض من أكثر الرجال لياقة في العالم: متسابق السرعة السير كريس هوي، الذي في ذروة مسيرته الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية وزنه كان أكثر بقليل من وزني و كان لديه BMI يبلغ 27.2 (تقريبًا نفس قراءة الخاصة 27.8، فاختلاف الوحيد كان مستوى لياقة هوي الاستثنائي وكتلة العضلات والتحمل ومستويات الطاقة).

بالطبع، يكشف ذلك أن BMI ليس مقياسًا معصومًا من الخطأ. لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل كتلة العضلات أو توزيع الدهون في الجسم. لدي مؤخرة كبيرة بشكل غير متناسب وأفخاذ مثل لاعب الرغبي … هل يمكن أن تكون تلك الأجزاء غير المرغوب فيها قد زادت من قراءتي؟

بالنسبة للبعض قد يكون الأمر كذلك، لكن، للأسف، لا تكذب قياسات الدهون الحشوية والكوليسترول الخاصة بي. على الرغم من تجنبي للبرغر وتفادي النبيذ – ناهيك عن كل تلك الأثقال – لا زلت في خطر صحي.

تعلمت سريعًا أنه هنا مزدحم، في منطقة الدهون الذكورية. مع حتمية قاتمة، الرجل العادي – منذ بداية البلوغ، مرورًا بسنوات زواجه المريحة سواء كان متزوجًا أو مطلقًا، عازبًا أو في علاقة – عادة ما يزيد وزنه من رطل إلى رطلين كل عام. ببساطة، نحن نغذي الزائد، تحت التغذية وقليل من النشاط.

يشكل عجز النشاط / استهلاك السعرات الحرارية الكفاح المستمر للرجل في منتصف العمر، كما أخبرني الطبيب الإكلينيكي وعالم التغذية أستاذ بول كلايتون. مع تقدم الرجال في العمر، يستهلكون المزيد ويتحركون أقل، وتصبح “السمنة الأيضية” نوع الجسم السائد. الوضع سيء حقًا في الولايات المتحدة، حيث يقدر الآن أن أقل من 10 في المئة من الجمهور الأمريكي يتمتع بوزن صحي.

“في غضون بضع سنوات، لن يكون هناك أي رجل North American صحي سريريًا في أي مكان” يتنبأ أستاذ كلايتون. “ولن يكون الرجال البريطانيون بعيدين عن ذلك أيضًا.”

المشكلة هي، بعد عمر معين، تقريبًا كل شيء يجعلك سمينًا: الطعام، الكسل، الشركات الغذائية العالمية، العمل، نمط الحياة، الوراثة، العلاقات. نعم، حتى الزواج السعيد يضيف الوزن.

في وقت سابق من هذا العام، وجدت دراسة أجراها علماء في المعهد الوطني لأمراض القلب في وارسو، بولندا، أن الرجال المتزوجين كانوا أكثر عرضة بـ 3.2 مرة للإصابة بالسمنة مقارنة بالرجال غير المتزوجين (لم يكن هناك زيادة في خطر السمنة للنساء المتزوجات)، حيث زاد زواج السعادة من فرص الوزن الزائد بنسبة 62 في المئة لدى الرجال. وصف البولنديون هذا بأنه “حقيقة وبائية مؤسفة”.

لكن تخيل ماذا؟ الطلاق يجعلك سمينًا أيضًا.

لدي خبرة شخصية هنا. قبل حوالي 12 عامًا، بعد انفصالي عن زوجتي لمدة 20 عامًا ومروري بعملية طلاق طويلة وصادمة، فقدت شهيتي وحياتي الاجتماعية، وفي البداية فقدت أكثر من حجر. (كل سحابة، إلخ.) تلتها حمية ذاتية العلاج، تتضمن نوبات من الأكل والشعور بالكسل 5:2 – يومان من تناول الوجبات السريعة، خمسة أيام من الكسل والمزاج السيء لزيارة المتاجر. لم يكن هناك أي نشاط صحي فعلي، فقط الضغط ونمط الحياة والجوانب القاتمة من التعاسة.

بعد مرور العاصفة الطلاق، جعلت الحياة المنفردة وزني أسوأ. بمفردي في شقة جديدة، وتركت لشأن مطبخي وحرية شراء الوجبات الجاهزة من Waitrose، إما دخلت في الأكل مثل البخيل أمام التلفاز، أو تناولت وجبات غنية مع النساء اللواتي التقيت بهن عبر الإنترنت.

وعندما استقرت أخيرًا مع شخص آخر، لم تساعد الحياة المشتركة في خسارة الوزن أيضًا.

إذا أضفت إلى كل هذا، مستويات التستوستيرون المتدنية في سني تجعلني سمينًا أيضًا. انقطاع الطمث الذكري، أو الأندروبوز، مرتبط بجميع أنواع الأشياء غير المرغوبة مثل ضعف الانتصاب، والدكتيلية (أي صدور الرجال)، وفقدان كتلة العضلات، وانخفاض الدافع والقدرة على ممارسة الرياضة، وإعادة توزيع الدهون الغير مرغوب فيها، وفقدان القوة الجنسية، والهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض مستويات الطاقة والمزيد.

“حيث يختلف الأندروبوز عن انقطاع الطمث، فهو عملية أكثر تدريجية وتغيرًا، أقل أحداث، تظهر ببطء على الرجال ويمكن أن تحدث في مراحل حياة مختلفة،” يشرح الدكتور جيف فوستر، متخصص في صحة الرجال ومؤسس مشارك لشركة H3Health التي تستهدف رفاهية الرجال فوق الأربعين. يزداد التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري المعادل للاستروجين، تدريجياً لدى الرجال حتى سن الثلاثين، ثم ينخفض تدريجياً بمعدل 1-2 في المئة في السنوات اللاحقة – حوالي 10 في المئة كل عقد.

قد يبدو هذا غير مؤلم نسبيًا، لكن التأثير التراكمي على رجل في الخمسينيات من عمره أو أكثر – مثل، لي – يمكن أن يكون عميقًا للغاية.

كشفت دراسة علمية أسترالية حديثة أن علاجًا لمدة عامين من حقن التستوستيرون كل 12 أسبوعًا أنتج فقدان وزن كبير ومستدام، وانخفاض ملحوظ في محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم، وتحسن في تركيب الجسم.

فهل يمكن أن يكون تعزيز التستوستيرون، وزيادة التمارين وقلة السعرات الحرارية هو الطريق لهذا SOMAM المطلق، المتشارك، المتناقض غذائيًا الذي يعاني من السمنة المفرطة وضعف الإرادة لاستعادة إحصاءاته الحيوية المثالية؟

يقول دكتور جوجل إن هيكلي المثالي هو 12 حجر، خصر 32 بوصة وصدر 42 بوصة، متوجًا بعنق 16.5 بوصة. هل يمكنني أن أأمل في أن أكون بتلك المقاييس؟ وعند فقدان أي رجل لقصته الشبابية، هل يمكن لشريكته الأنثوية أن تأمل أن ينقص وزنه ليصبح حقًا صحيًا من الداخل والخارج – بالنظر إلى كل ما هو ضده؟

إليك أفضل خمس نصائح مثبتة علميًا لجميع زملائي SOMAMs، والتي أهدف إلى البدء في اتباعها في السنة الجديدة…

أفضل خمس نصائح للأزواج السمناء سرًا

1. امشِ، لا تركض

تمارين الأيروبيك والتدريب القلبي الوعائي التقليدية، مثل الجري البطيء والجاف، تحرق فقط 300 سعر حراري – أو ثلاث بسكويتات الشوكولاتة.

لذا اقنع زوجك بأن يتخلص من السيارة ويحاول المشي، بسرعة، تجعل القلب ينبض، في كل مكان. كلما زاد وزنك، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها (يمكن لرجل يزن 11 حجرًا المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة أن يحرق حوالي 443 سعر حراري).

2. المزيد من الأثقال، المزيد من فقدان الوزن

تدريب الأثقال، بالتأكيد للرجال الأكبر سناً، هو جيد، ربما أفضل، من الهوايات التقليدية للرجال مثل الجري وكرة القدم. مع تقدمنا في العمر، يصبح تدريب القوة فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون حول البطن ومنع فقدان العضلات، وهو أمر ضروري لاستدامة حرق السعرات الحرارية وإدارة الخصر. إذا كنت تريد استهداف الدهون الحشوية حول الأعضاء، اشترِ مجموعة من الأثقال والزم نفسك بتمرين يومي من التأرجح، والقرفصاء بالكأس، وسحب ذراع واحدة.

3. …أو جرّب استخدام وزن جسمك الخاص

إذا كنت لا تحب الأوزان الحديدية، جرب القرفصاء بسيط الوزن – الأيدي في وضع الصلاة، ثني الركبتين والتمديد وأنت تتقدم. ابدأ بـ 25 وازداد إلى 100. بالتناوب مع “تصفير الركبة العالية”، مصفقين الأيدي تحت الركبة على كلا الجانبين أثناء ركلها لأعلى. قم بـ 100 من هذه أيضًا. تبدو سهلة؟ إنها ليست كذلك بالفعل.

4. سئمت من الكيتو؟ جرّب النظام الغذائي الفيكتوري

“كان الفيكتوريون يأكلون الطعام الموسمي والعضوي؛ الخضروات الجذرية، والبطاطس، واللفت،” يقول الأستاذ كلايتون. “كما كانوا يستهلكون ضعف كمية السمك الدهني الذي يعزز صحة القلب والدماغ أكثر مما نفعل نحن، مثل الرنجة، والثعبان، والقد، والحدود، والرخويات والعوالق.”

كانت الأطعمة الفائقة – مثل الجرجير، والتفاح، والكرز، والشوندر والكرنب – موجودة على كل طبق في القرن التاسع عشر. “تم تناول كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن، والأهم من ذلك، المواد النباتية التي تعرف بحمايتها من الأمراض التنكسية،” يقول الأستاذ كلايتون. “هذا جعل الفيكتوريين نحيفين وأقل عرضة بـ 90 في المئة للإصابة بالسرطان، والزهايمر، وأمراض الشريان التاجي مقارنةً بما نحن عليه اليوم.”

5. حبة بدلاً من الحقنة؟

Lyma هو مكمل غذائي جديد مصنوع من 11 مكونًا “معيار ذهبي” للمواد الغذائية، بما في ذلك فيتا-طحالب D، وفيتامين D3، ومضادات الأكسدة، والأهم من ذلك، ActivAMP. مستخرج من العشبة التكيفية Gynostemma pentaphyllum ويحتوي على إنزيم “منظم الأيض الرئيسي” AMP-activated protein kinase، له مطالبة متميزة؛ لتحفيز نفس البروتينات التي تحرق الدهون وتنتج الطاقة، كما يحدث عادة أثناء النشاط البدني والصيام.

بعبارة أخرى، هو “ميميتك التمارين” – تمرين في شكل حبة! يتوفر عبر الإنترنت في هارفي نيكولز وهارودز، أو عبر الانترنت في lyma.life – لكن سيكلفك 149.25 جنيهًا إسترلينيًا لشهر واحد.