جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات أخبار فوكس!
فاليريان، مكمل عشبي يُستخدم منذ فترة طويلة للنوم والاسترخاء، يُشار إليه باسم “فاليم الطبيعة” — لكن الخبراء منقسمون حول ما إذا كان يُقارن حقًا بالمسكن المصروف بوصفة طبية.
تُباع العشبة كمكمل غذائي في الولايات المتحدة، وهي مكون شائع في المنتجات التي تُسوّق كـ “مسكنات خفيفة” ووسائل مساعدة على النوم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
فاليم، الاسم التجاري للديازيبام، يُستخدم لعلاج القلق، والنوبات، وتشنجات العضلات من خلال تهدئة الجهاز العصبي، كما تشير عيادة كليفلاند.
مكملات الفاليريان مشتقة من جذور فاليرينا أوفيكينا ليس، نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا وقد تم استئناسه أيضًا في شمال شرق أمريكا، وفقًا للمجلس الأمريكي للنباتات (ABC).
للنبات “تاريخ طويل من الاستخدام الطبي”، وفقًا للمجلس، بهدف رئيسي هو تقليل القلق والتوتر، وكذلك تحسين جودة النوم. كما تم استخدامه تاريخيًا للصداع النصفي، والتعب، وتشنجات المعدة.
تاريخ استخدام الفاليريان يشمل الصداع النصفي، والتعب، وتشنجات المعدة. (آي ستوك)
يمكن تحضير جذور الفاليريان المجففة كشاي أو صبغات، بينما تم توزيع مواد نباتية أخرى ومستخلصات على شكل كبسولات أو أقراص، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ومع ذلك، ذكرت الوكالة أنه يوجد “كمية صغيرة نسبيًا من الأبحاث” التي تحقق في تأثير العشبة على حالات متنوعة.
وضعيات النوم الشائعة قد تكون ضارة بأعصابك، وفقًا للخبراء
ومع ذلك، أكد ستيفان غافنر، دكتوراه، كبير العلماء في المجلس الأمريكي للنباتات في تكساس، أن بعض التجارب السريرية استكشفت آثار جذور الفاليريان.
مراجعة طبية عام 2020 نُشرت في مجلة الطب التكميلي القائم على الأدلة وجدت أن كل من الجذر المسحوق والمستخلصات الجذرية تظهر “فائدة واضحة” في علاج القلق، وفقًا لما أبلغه غافنر لوسائل Fox News الرقمية.
يمكن تحضير جذور الفاليريان وأجزاء أخرى من النبات كشاي، ومستخلصات، وكبسولات وأقراص. (آي ستوك)
استنتج الباحثون أن الفاليريان قد يكون “عشبة آمنة وفعالة لتعزيز النوم ومنع الاضطرابات المرتبطة بها.”
انقر هنا لمزيد من القصص الصحية
بينما قد يكون للفاليريان بعض الفوائد، قال غافنر إنه لا يعتقد أنه “يبدو منطقيًا” مقارنته بالديازيبام (فاليم).
“أستطيع أن أفهم أن كليهما يستخدمان لتخفيف القلق، ولكن الفاليريان مكون أخف بكثير، ويستخدم حقًا لحالات خفيفة من القلق ومشاكل النوم”، كما أبلغ غافنر وسائل Fox News الرقمية.
أبلغ بعض مستخدمي الفاليريان عن تحسين النوم وتقليل القلق، وفقًا لأبحاث حديثة. (آي ستوك)
على عكس الفاليريان، الديازيبام يحمل خطر الاعتماد وعادة ما يُوصف لفترة قصيرة، كما قال الخبير، وطيف الآثار الجانبية المحتملة “مختلف تمامًا”.
فقدان النوم قد يحمل أعباء مخفية على دماغك وطول العمر، كما تكشف الأبحاث
قال غافنر إنه “يوصي بشدة” باستخدام جذور الفاليريان لتخفيف القلق والتوتر ولتحسين النوم.
“لقد استخدمته بنفسي وأعتقد أنه مكون له فوائد موثقة جيدًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم”، قال. “إنه جيد التحمل وآمن جدًا… على الرغم من أن بعض المصادر تحذر من القيادة أو استخدام آلات ثقيلة عند استخدام الفاليريان.”
فاليرينا أوفيكينا، نبات عشبي يُستخدم كمسكن خفيف، في حالة ازدهار. (آي ستوك)
قال الدكتور جوزيف ميركولا، طبيب عظام معتمد من مجلس الأطباء ومؤلف الكتاب الجديد “علاج فقدان الوزن”، إن مقارنات الفاليريان بالفاليم قد “تبالغ فيما تظهره العلوم فعليًا.”
انقر هنا لتنزيل تطبيق FOX NEWS
“جذر الفاليريان يحتوي على مركبات تبدو أنها تعزز المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ، وخاصة الناقل العصبي GABA، الذي يساعد في تهدئة النشاط العصبي ويدعم الاسترخاء”، كما أبلغ الخبير من فلوريدا لوسائل Fox News Digital.
“بعض الدراسات تُفيد بتحسينات معتدلة في جودة النوم أو تقليل الوقت اللازم للنوم، بينما تجد دراسات أخرى عدم وجود فرق ذو دلالة مقارنة بالعقار الوهمي.”
قد لا يكون استخدام الفاليريان مناسبًا للجميع الذين يسعون لتحسين نومهم، كما قال أحد الأطباء. (آي ستوك)
قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، والدوار، والإضطراب الهضمي أو الشعور بالكسل في اليوم التالي، كما أشار ميركولا، مضيفًا أنه لن يوصي به كاستراتيجية أساسية للقلق أو التوتر أو النوم.
“نظرًا لأن الدراسات المتعلقة بالسلامة على المدى الطويل لا تزال محدودة، ولأن جودة المكملات تختلف اختلافًا كبيرًا، يجب عليك التعامل مع الفاليريان بحذر بدلاً من اعتباره حلاً عالميًا للنوم”، نصح.
“يجب عليك التعامل مع الفاليريان بحذر بدلاً من اعتباره حلاً عالميًا للنوم.”
“أشجع الناس على التركيز أولاً على الاستراتيجيات التي تصحح المحركات الأساسية لـ النوم السيء،” نصح ميركولا. “عندما تصلح تلك الأسس، تجد غالبًا أنك لم تعد بحاجة إلى مسكن عشبي على الإطلاق.”
“أشجع الناس على التركيز أولاً على الاستراتيجيات التي تصحح المحركات الأساسية للنوم السيء”، نصح أحد الأطباء. (آي ستوك)
“يساعد ضوء الشمس الساطع خلال النهار في تنظيم إيقاعك اليومي”، قال. “في الوقت نفسه، تدعم الظلام الكامل [ليلاً] الإشارات الهرمونية التي تسمح بالنوم العميق والمُجدد.”
بعض العناصر الغذائية يمكن أن تعزز الاسترخاء وجودة النوم، بما في ذلك المغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم الجهاز العصبي، وفقًا للطبيب.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
قد يساعد GABA في تهدئة النشاط العصبي، وتقليل علامات التوتر، وتحسين جودة النوم المدركة، كما قال ميركولا، بينما قد تدعم الجليسين — تناولها بحوالي 3 جرامات قبل النوم بساعة — الاسترخاء، وتعزز انخفاض درجة حرارة الجسم ليلاً، وتحسن بداية النوم وجودته بشكل عام.
اختبر نفسك من خلال اختبار نمط الحياة الأحدث لدينا
“عند دمج تعرض الشمس، والمغنيسيوم، وGABA والجليسين، فإنك تدعم الأنظمة البيولوجية التي تتحكم في النوم بدلاً من الاعتماد على عشبة مهدئة ذات أدلة مختلطة”، اختتم الطبيب.
تواصلت Fox News Digital مع مصنعي جذور الفاليريان لطلب تعليق.
مقال مرتبط
