سواء كانت كميات من الشعر تتساقط في الحمام أو تساقط الشعر من المعابد بسبب العديد من الأنماط المرتبة، فإن تساقط الشعر هو شيء تزعج الكثير من النساء.
ويتفق الخبراء على أنه قد حدث زيادة مقلقة في عدد النساء اللواتي يفقدن شعرهن، حيث غالبًا ما يكون الضغط هو المحرك لدورة يبدو أنها لا تنتهي.
لكن الأخبار الجيدة هي أنه هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع تساقط الشعر وعلاج المشكلة مبكرًا – بدءًا من النظام الغذائي.
تقول الأخصائية الرائدة في الشعر هانا غابوارد إن أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا التي تراها في عيادتها هو نقص المغذيات، الناجم عن الأنظمة الغذائية الزائدة.
‘شيء نراه مرارًا وتكرارًا في العيادة هو النساء اللواتي يعانون من نقص الحديد، أو بشكل أكثر تحديدًا، نقص الفيريتين،’ تقول.
‘الفيريتين هو مقياس لمخزون الحديد لديك، الضروري لوظيفة كل خلية في الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.
‘من خلال الحفاظ على مستويات كافية من الفيريتين، يحتفظ الشعر بقوته ومرونته، مما يعزز نمو الشعر الصحي والأكثر كثافة.’
بدون كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك أشياء مثل الزنك والحديد وفيتامين C، يقوم الجسم بإعطاء الأولوية للأعضاء الحيوية والطاقة تفقد من الخلايا الأقل حيوية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
لكن الأخبار الجيدة هي أن معظم الناس يمكنهم الحصول على مستويات كافية للحفاظ على شعرهم من خلال نظامهم الغذائي، كما تقول خبيرة الشعر.
بالنسبة لغابوارد، يعني هذا تناول اللحم الأحمر، بالإضافة إلى السبانخ المضاف إليها عصير الليمون – للمساعدة في تعزيز امتصاص الحديد – والدهون الصحية مثل سمك السالمون وبذور اليقطين.
تقول: ‘النساء الذين لديهن دورة شهرية أكثر عرضة أيضًا لنقص الحديد وهذا شيء أكون واعية له حقًا. أحاول تناول كمية جيدة من الحديد وفيتامين C، بالإضافة إلى تناول تدخينات الحديد لتحقيق مستويات مثالية لنمو الشعر.’
‘فيتامين D مهم أيضًا جدًا لمرحلة نمو الشعر النشطة،’ أضافت. ‘لذا في الشتاء يجب على الجميع تناول مكملات فيتامين D للحفاظ على شعرهم.’
ينمو الشعر في دورة متكررة تتكون من أربع مراحل متميزة.
تبدأ هذه الدورة بمرحلة الأناكوجين، المعروفة أيضًا بالمرحلة ‘النشطة’. هذه هي عندما ينمو الشعر بشكل أسرع.
تنقسم الخلايا في الجذر بسرعة لتكوين خيوط شعر جديدة، والتي تنمو حوالي نصف بوصة في الشهر. تستمر هذه المرحلة النمو عادة بين 3-5 سنوات، ولكنها تتقلص طبيعيًا مع التقدم في السن.
تتبعها المرحلة الكاتاجينية، التي تشير إلى نهاية نمو الشعر النشط، ثم المرحلة التيلوجينية وأخيرًا exogen أو مرحلة التساقط.
خلال هذه المرحلة الأخيرة من الدورة، يتم إطلاق الشعر الفردي من البصيلة ويتساقط بصورة طبيعية، مما يسمح بنمو شعر جديد.
يمكن أن يتسبب نقص البروتين أيضًا في تساقط الشعر الهش، مما يؤدي إلى الانكسار والنهايات المقسومة، تقول غابوارد.
‘بينما لا يمكنك بالضرورة تناول الطعام لتحسين شعرك إذا كنت تعاني من تساقط شعر شديد وأشياء مثل الثعلبة، فإن الشعر الصحي يبدأ من الداخل.
‘وهذا يعني الحصول على ما يكفي من جميع المغذيات التي تحتاجها، بما في ذلك البروتين.’
يتكون الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين، تفسر غابوارد. لكن الجسم لا يمكنه امتصاص الكيراتين من الطعام، لأنه لا يمكنه تفكيكه.
بدلاً من ذلك، يجب على الجسم بناؤه من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الذي نتناوله. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي، فقد يبدأ الشعر في التخفف أو حتى يتساقط – المعروف باسم تساقط الشعر التيلوجيني.
هذا النوع من تساقط الشعر لا يسببه نقص البروتين فقط؛ يمكن أن يحدث تساقط الشعر التيلوجيني أيضًا بسبب نقص المغذيات الآخر والضغط.
يمكن أن تؤدي العوامل البيئية مثل تلف الحرارة وبعض تسريحات الشعر، مثل ارتداء شعرك مسحوبًا بعيدًا عن وجهك في نمط سليك باك بشكل مستمر، إلى الانكسار – المعروف باسم تساقط الشعر الناتج عن الشد.
إذا لاحظت أن شعرك أصبح أكثر جفافاً، وأرق وأقل لمعانًا، خاصة من حيث اللون، تقترح غابوارد النظر جيدًا إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والحديد وفيتامينات B لدعم نمو الشعر.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بزيادة استهلاكك لبعض الأطعمة لضمان الوصول إلى أهداف البروتين لديك.
‘يمكن أن تؤثر الأطعمة المعالجة بشكل زائد التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات المكررة بشكل سلبي على نمو الشعر من خلال زيادة الالتهاب، وتعطيل الهرمونات واستنزاف العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجريب،’ تفسر غابوارد.
‘يمكن أن تؤدي السكريات المكررة إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما قد يزيد من نشاط الأندروجين ويساهم في التخفيف لدى الأشخاص المعرضين لفقدان الشعر النمطية،’ أضافت.
الأندروجينات هي هرمونات الجنس الذكورية الضرورية للتطور الجنسي الطبيعي للذكور، والدافع الجنسي وتنظيم نمو الشعر في كلا الجنسين.
لكن الكثير من هذه الهرمونات يمكن أن تسبب ترقق الشعر وحتى تساقط الشعر، مما يقصر مرحلة نمو الشعر ويطيل الوقت بين تساقط الشعر وبداية مرحلة الأناجن الجديدة.
يمكن أنه يتغير بصيلة الشعر نفسها عندما يحدث خلل هرموني، مما يؤدي إلى انكماشها وإنتاج خيوط شعر أرق.
‘يمكن أن تعزز الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المتحولة والأطعمة المقلية الالتهاب أيضًا،’ تفسر غابوارد، ‘مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس ووظيفة البصيلات.
ورغم أن شرب الكحول لن يجعل شعرك يتساقط، إلا أن الإفراط في الشرب قد يؤثر على كيفية امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها من قبل الجسم مما يؤدي إلى نقص حمض الفوليك وفيتامين B12 والكالسيوم – وكلها ضرورية لصحة الشعر.
يقدر أن حوالي ثمانية ملايين امرأة في المملكة المتحدة يعانون من شكل من أشكال تساقط الشعر مع تقدمهن في العمر.
تتعرض النساء بشكل شائع لتخفيف الشعر مع تقدمهن في العمر. وذلك لأن مستويات الاستروجين تنخفض مما يؤدي إلى تقصير مرحلة النمو وزيادة التساقط.
ورغم أن تناول نظام غذائي صحي مليء بفيتامين D والحديد والزنك لن يعكس تساقط شعرك، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على خصلات شعرك، كما تقول غابوارد.
