جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
قد يكون فقدان الوزن بسيطًا مثل الالتزام بالوجبات التي تعرفها، وفقًا لدراسة جديدة.
الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات بشكل متكرر فقدوا مزيدًا من الوزن خلال برنامج فقدان الوزن الذي استمر 12 أسبوعًا، وفقًا لدراسة جديدة نشرت في علم النفس الصحي.
“الحفاظ على نظام غذائي صحي في بيئة الطعام اليوم يتطلب جهدًا مستمرًا و ضبط النفس”، قالت المؤلفة الرئيسية تشارلوت هاجرمان، دكتوراه، من معهد أوريغون للأبحاث، في بيان.
اختبار فقدان الوزن البسيط قد يحدد لماذا تفشل بعض الحميات – وكيفية تعزيز النجاح
“إنشاء روتين حول تناول الطعام قد يقلل من ذلك العبء ويجعل الخيارات الصحية تبدو أكثر تلقائية،” أضافت.
يقول الخبراء إن الحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين قد يتطلب بروتينًا أكثر من الحد الأدنى من الإرشادات الفيدرالية. (iStock)
حللت هاجرمان وزملاؤها الباحثون من جامعة دريكسيل ومعهد أوريغون للأبحاث سجلات الطعام من 112 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين تتبعوا وجباتهم في تطبيق ووزنوا أنفسهم يوميًا، وفقًا للدراسة.
قاس الباحثون “تناول الطعام الروتيني” بطريقتين رئيسيتين: مقدار تقلب تناول السعرات الحرارية اليومي للمشاركين ومدى تكرارهم تكرار نفس الوجبات والوجبات الخفيفة بمرور الوقت، وفقًا للورقة.
طبيب يحذر من أن الكثير من الأمريكيين يأكلون ‘مواد شبيهة بالطعام’، وليس الطعام الحقيقي
أولئك الذين كانت حميتهم تشمل المزيد من الأطعمة المتكررة فقدوا متوسط 5.9% من وزن أجسادهم، مقارنة بـ 4.3% لأولئك الذين كانت أنماط تناولهم أكثر تنوعًا، وفقًا لبيان صحفي من الجمعية النفسية الأمريكية.
رجل يظهر كم فقد من الوزن من خلال حمل خصر بنطاله، مما يرمز إلى حميته الناجحة. (iStock)
الأشخاص الذين حافظوا على تناولهم اليومي من السعرات الحرارية بشكل أكثر اتساقًا فقدوا أيضًا مزيدًا من الوزن، وفقًا للباحثين.
ليزا بيكر، خبيرة تغذية مقيمة في فيرمونت ومؤسسة Simply: Health Coaching، قالت إن النتائج تتماشى مع ما شهدته شخصيًا في أكثر من عقد من العمل مع العملاء.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية لنمط الحياة
“إزالة العبء الذهني المتمثل في ‘ماذا سيكون الإفطار أو الغداء أو العشاء؟’ يمكن أن تجعل رحلة الرفاهية أكثر استدامة بكثير”، قالت بيكر لFox News Digital.
وجبة الإفطار. أنثى تأكل الإفطار الصحي مع عصيدة الشوفان مع التوت الصيفي – التوت الأحمر، التوت الأزرق، شريحة من الزبدة، شاي عشبي. تناول نظيف، حمية، فقدان الوزن. عمق ضحل في التركيز (iStock)
وقالت إن تكرار الوجبات يمكن أن يقلل من تعب القرار ويسهل على الناس الالتزام بالعادات الأكثر صحة، خاصة عند تحضير الغداء، والطهي في المنزل واتباع روتين بسيط.
وقالت بيكر إن الناس لا يحتاجون بالضرورة إلى تكرار كل وجبة لرؤية الفوائد.
“يمكن للمرء أن يبدأ بتناول وجبة واحدة متكررة، عادة الإفطار أو الغداء”، قالت. “بمجرد أن تظهر النتائج، يصبح من الأسهل التدريج إلى وجبتين إلى ثلاث وجبات متكررة في اليوم.”
في الوقت نفسه، حذر الخبراء من أن النتائج لا تثبت العلاقة السبب والنتيجة. كانت الدراسة وصفية، مما يعني أنها وجدت علاقة بين تناول الطعام الروتيني وفقدان الوزن الأكبر، لكنها لم تستطع إظهار أن التكرار وحده هو السبب في النتائج الأفضل، وفقًا للباحثين.
الاتساق – لا التنوع – قد يكون المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، كما وجد الباحثون. (iStock)
كما حذرت بيكر من أن خطط الوجبات المتكررة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن متوازنة غذائيًا أو إذا أثارت الكمالية.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط حياة لدينا
“ما لم يكن شخص ما على دراية جيدة بالتغذية، فإن إعداد خطة وجبات متكررة يمكن أن يتحول بسرعة إلى كابوس غذائي يؤدي إلى نقص في عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية”، قالت.
كما أشار مؤلفو الدراسة إلى أن تنوعًا قليلًا جدًا قد يأتي مع تكاليف. هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان يجب التوصية بنظام غذائي أكثر تكرارًا كاستراتيجية لفقدان الوزن، قالوا.
انقر هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
وصلت فوكس نيوز الرقمية إلى مؤلفي الدراسة للتعليق.
