خلال عامها الأول في الجامعة، تلقت إليزابيث برادلي الإلهام لتجربة رفع الأثقال بعد أن تبعت امرأة تتعقب تحول لياقتها البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، بار واحد في كل مرة.
ثم وجدت برادلي نفسها المرأة الوحيدة في غرفة الأثقال في جامعة ولاية سان دييغو.
“شعرت أنني أخرجت بشكل كبير، وكنت أفكر فقط، ‘حسناً، سأبدو غبية’”، تقول. intimidated by a room full of grunting, muscular men, she moved over to the cardio area, mirroring countless women who, for various reasons, avoid the free weights and machines.
لكن مع تزايد الأبحاث حول فوائد تدريب المقاومة، يقول الخبراء إنه يجب أن تتغير بعض الأشياء في الصالة الرياضية لجعلها أكثر جاذبية للنساء.
ميشيل سيجار، عالمة سلوك في جامعة ميشيغان تدرس عادات ممارسة الرياضة، قالت إن جعل البيئة أكثر جاذبية وتعريف النساء بشكل أفضل على الأوزان ستؤدي إلى زيادة استخدامهن لها. المزيد من التمثيل سيجعل بدوره المزيد من النساء يواصلن.
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يقوم الجميع — رجالاً ونساءً — بممارسة تدريب المقاومة على الأقل مرتين في الأسبوع. ويشمل ذلك جميع أنواع الأنشطة التي تتطلب قوة بدنية، مثل أجهزة الأثقال، والأحزمة المقاومة، أو تمارين وزن الجسم مثل الدفع والقرفصاء.
لقد وُجد أن تدريب المقاومة يساعد على منع أمراض القلب، وتحسين القدرة على الحركة على المدى الطويل، وخفض ضغط الدم، قال براد شونفيلد، أستاذ علوم الرياضة في كلية ليهام في مدينة نيويورك. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يستفدن حتى أكثر من الرجال من تدريب الوزن لأنه يمنع هشاشة العظام وفقدان العضلات المرتبط بالعمر، والذي تكون النساء أكثر عرضة له، كما قال.
“الحقيقة الأساسية هي أن تدريب المقاومة علاج لجميع أنواع المشاكل،” قال شونفيلد.
ديزي أراوزا، أم تبلغ من العمر 30 عامًا ولديها طفلان في ميني في، كاليفورنيا، تمارس بعض الـ Pilates والتمرين القائم على الكارديو في المنزل باستخدام الفيديوهات والدروس عبر الإنترنت، وترغب في الاستثمار في عضوية صالة رياضية للمساعدة في القوة وإدارة الوزن.
لكنها تفتقر إلى الثقة، كما قالت، ولا تعرف بعد ما يكفي عن الأوزان وآداب الصالة الرياضية.
“أشعر بالكثير من الوعي الذاتي بسبب شكل جسدي الآن. عندما تفكر في الصالة الرياضية، تفكر في الأشخاص الذين هم أصلاً أكثر لياقة. لذا يبدو أنني يجب أن أجعل نفسي تتناسب مع هذا النموذج قبل أن أستطيع الشعور بالراحة في بيئة صالة الرياضية وأتمرن أمام الآخرين،” قالت.
لا يزال هناك أيضاً وصمة عار حول رفع النساء للأثقال، كما قالت برادلي. بعد أن قيل لسنوات أن كوني نحيفة هو الهدف النهائي، يعتقد البعض بشكل خاطئ أن تدريب القوة سيجعلهم يظهرون بحجم أكبر.
قال شونفيلد إنه يجب أن تقلق عدد قليل من النساء بشأن بناء عضلات كثيرة لأن من الصعب على أي شخص أن يكتسب كمية كبيرة — خاصة النساء، اللواتي لديهن مستويات أقل من هرمون البناء العضلي التستوستيرون. ومن السهل تقليل شدة التدريب إذا لم تعجبك النتائج، كما قال: “من السهل جداً فقدان العضلات.”
بعد عدة أشهر من انطباعها السيئ الأول، شاركت برادلي أهدافها في تدريب القوة مع أحد رافعي الأثقال الذكور في سكنها، الذي أراها أسس كمال الأجسام. ألهمها هذا التحفيز لتأسيس مجموعة “Girl Gains”، وهي نادٍ لرفع الأثقال للنساء الذي لديه الآن العشرات من الفروع في الجامعات في جميع أنحاء البلاد.
“تُدفع أشياء أخرى في حناجرنا، مثل Pilates والكارديو واليوغا، لكنها تكمل بعضها البعض,” قالت برادلي. “كونك أقوى في الصالة الرياضية سيساعدك في التقدم في Pilates. وجود عضلات سيساعدك على أن تكون عداء أسرع وأفضل.”
يجب أن تبدأ النساء اللاتي يخضن تدريب القوة بمسألة تمكين ورسالة واقعية، كما يقول المؤيدون.
قراءات شعبية
يمكن أن تساعد جلسات التدريب التمهيدية التكميلية، لكن مقدمة سريعة من مدرب يرتدي ملابس مكشوفة لن تفيد، كما قالت سيجار.
“لقد حاولت معظم النساء تحقيق الجسم المثالي لعقود، وهذا يؤدي فقط إلى إحساس بالفشل,” قالت. بدلاً من التركيز على كيف تجعلهم التمارين يشعرون، يفكرون حول كيفية إدراكهم.
النساء اللواتي يجدن مجتمعًا في غرفة الأثقال يعملن معًا على أهدافهن الخاصة، يزدادن قوة ويدفعن أنفسهن، كما قالت برادلي. “واحدة من الأشياء التي نقولها دائماً هي، ‘النتائج تبدو جيدة عليكِ.’”
تجد بعض النساء أنهن يمكن أن يركزن بشكل أفضل على تمرينهن عندما لا يكون الرجال موجودين.
في صالة جيم “Goddess Gym” المخصصة للنساء فقط في بيتر بورو، إنجلترا، قالت تشارلي ستورغون إنها أكثر سعادة مما كانت عليه في صالات مختلطة حيث عانت من “بعض التجارب الغريبة حيث كان الناس يحدقون، ويقومون بعمل تعبيرات، وإبداء تعليقات. وهنا، مع كونها للنساء فقط، يبدو أن هناك إحساسًا بالمجتمع.”
تحاول بعض الصالات الرياضية جعل النساء أكثر راحة من خلال تقديم خدمات رعاية الأطفال في الموقع.
ميشيل كوزاك من فينيكس، التي لديها طفلين صغيرين، ألغت عضويتها عندما توقفت صالتها عن تقديم رعاية الأطفال.
وهي ليست مرتاحة مع ثقافة الصالة الرياضية الشديدة.
“لا أريد أن أجعل الصالة الرياضية شخصيتي بالكامل,” قالت. “أريد فقط أن أخصص بعض الوقت للأولوية في أن أكون صحية.”
____
ساهمت صحفية وكالة AP تشايان مومفري في فلاغستاف، أريزونا، في هذا التقرير.
____
ملاحظة المحرر: يكتب ألبرت ستوم عن الطعام والسفر والرفاهية. يمكنك العثور على أعماله على https://www.albertstumm.com
