جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
ازدادت شعبية ممارسة الجمع بين التعرض للبرد وتقنيات التنفس — والمعروفة باسم طريقة ويم هوف — كوسيلة للصحة العامة، مع بعض الأبحاث التي تشير إلى فوائد للتوتر والطاقة والوضوح الذهني، على الرغم من أن الأدلة حول معالجة الأمراض المزمنة لا تزال محدودة.
والآن، يبدو أن دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature تدعم الفوائد الصحية المحتملة لهذه التقنية.
شملت الأبحاث أكثر من 400 بالغ صحي بمتوسط عمر 37 عامًا، مارسوا إما طريقة ويم هوف (WHM) أو التأمل الواعي يوميًا لمدة شهر تقريبًا.
فوائد الماء البارد: معلم الصحة والرياضي المتطرف ويم هوف يقول إن لدينا ‘قوة داخلية’ لعلاج الأمراض
تم تقسيم ممارسي WHM إلى مجموعات شخصية ومجموعات في المنزل، حيث قام أحدهم بأخذ حمامات الثلج والآخر بأخذ دش بارد.
أبلغ المشاركون عن مستويات طاقتهم، الوضوح الذهني، ومستويات التوتر والقلق. كما قام الباحثون بقياس معدل ضربات القلب والتنفس والنوم.
ويم هوف، مبتكر طريقة ويم هوف التي تجمع بين التعرض للبرد وتقنيات التنفس، يظهر بين الجبال الثلجية في شاطئ الماس في أيسلندا. (طريقة ويم هوف)
أظهر المشاركون في مجموعة التنفس والبرد تحسينات أكبر في الطاقة، الوضوح الذهني والقدرة على التعامل مع التوتر، وكانت الفوائد الأكثر وضوحًا مباشرة بعد ممارستهم اليومية.
6 أعمدة لأسلوب حياة أكثر صحة في 2026، من خبراء الحفاظ على الشباب
وجدت الدراسة أيضًا أن التأمل يقلل من التوتر مبكرًا، لكن WHM أظهر تحسينات تدريجية في مستويات التوتر على مدى فترة زمنية أطول. كانت الفروق في النوم والإدراك ومقاييس صحة القلب أكثر دقة.
قد يمثل فترة الدراسة القصيرة التي استمرت 29 يومًا قيدًا في قياس التأثيرات على المدى الطويل، كما اعترف الباحثون.
ويم هوف يظهر متأملاً في الثلج في سويسرا. “شعرت أن هذا سيحدث فرقًا كبيرًا في الناس”، قال عن طريقته. (طريقة ويم هوف)
كما كان المشاركون يعرفون المجموعة التي تم وضعهم فيها، مما قد يؤثر على النتائج المبلغ عنها ذاتيًا.
“شعرت أن هذا سيحدث فرقًا كبيرًا في الناس”، قال ويم هوف لـفوكس نيوز الرقمية. “كانت لدي الكثير من الأدلة الشفوية، لكن ذلك لا يجعلها علمية.”
ما هي طريقة ويم هوف؟
تتكون طريقة ويم هوف من ثلاثة أعمدة: البرد، التنفس والعقلية.
“إنها مزيج من الثلاثة … وعندما تجتمع، تعزز بعضها البعض وتصبح أقوى”، قال. “استخدم البرد بشكل جيد، وستحسن من نظام المناعة، ونظام الطاقة ونظام القلب والأوعية الدموية إلى حالة مثالية [حالة].”
درجة حرارة غرفة نومك قد تعرض قلبك لخطر كبير، تحذر الدراسة
لقد أظهر التنفس أنه يقلل الالتهاب، الذي يُعتبر المحرك الرئيسي للأمراض، وفقًا لويم هوف. كما أظهرت الأبحاث أن تغيير العقلية يمكن أن يعيد دوائر الدماغ للتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
خفض مستويات التوتر أمر حيوي لتحسين الصحة، وذكر، حيث إن ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم) والالتهاب هما محركان لـالأمراض المزمنة.
Sunday Swim، مجموعة تمارس طريقة ويم هوف، تقوم بالغمر في الماء البارد على شاطئ في لونغ آيلاند. (Sunday Swim)
قالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، الدكتورة جيمّا كينغ، من مدرسة علم النفس بجامعة كوينزلاند في أستراليا، إنها دخلت أكبر دراسة لوييم هوف في العالم مع “جرعة صحية من الشك العلمي”.
عادة يومية بسيطة قد تساعد في تخفيف الاكتئاب أكثر من الأدوية، يقول الباحثون
“الناس يشعرون بالقلق حقًا، والناس يشعرون بالإرهاق حقًا، والعالم غير مستقر جدًا في الوقت الحالي”، أخبرت كينغ فوكس نيوز الرقمية. “الناس يعتمدون بشكل متزايد على أنظمة الرعاية الصحية، والأرباح تتزايد باستمرار والناس يصابون بالمرض أكثر.”
انقر هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
“نحن ملتصقون بالشاشات؛ ونتناول الحبوب في كل مرة نشعر فيها بصعوبة الحياة. وكان علينا أن نكتشف — هل هناك طريقة أفضل؟”
مؤسس Sunday Swim بريندان كوك يساعد المشاركين في تمارين التنفس على شاطئ في لونغ آيلاند. (Sunday Swim)
على الرغم من أن التأمل هو أداة مهمة للبعض، فإن طريقة بديلة تتضمن المزيد من النشاط قد تكون خيارًا أفضل لأولئك الذين لديهم “أدمغة مشغولة”، وفقًا للباحثة.
“أنت لا تجلس هناك فقط لقبول الطاقة”، قالت. “يمكنك في الواقع مواجهة ذلك مباشرة، ويمكنك التغلب على نفورك من البرد، وهذا منعش للغاية.”
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
“إذا اخترت القيام بكميات صغيرة من النوع الصحيح من التوتر، فهذا لا يدفعك للانهيار. في الواقع، يجعلك أقوى”، أضافت كينغ.
علميًا، يمكن أن تساعد تقنيات التنفس في طرد السموم من الدماغ، مما يُزيل الغموض الذهني ويزيد من مستويات المواد الكيميائية المفيدة مثل الأدرينالين والدوبامين، أشارت.
قد لا يكون التعرض للبرودة آمنًا للجميع، خاصةً أولئك الذين يعانون من حالات قلبية معينة. (iStock)
“لقد وجدنا أيضًا شيئًا مدهشًا وغير متوقع: أصبح الأشخاص الذين يمارسون طريقة ويم هوف أكثر استعدادًا للتحدث في العمل”، شاركت كينغ. “كانوا أكثر احتمالًا لطرح القضايا الصعبة أو أن لديهم صوت أو أن يأخذوا مخاطر اجتماعية.”
“إذا تدربت على الدخول في الماء البارد كل صباح، فإنك تتجاوز نوعًا ما تلك الصوت الذي يقول، ‘لا تفعل ذلك'”، أضافت. “تبدأ الشجاعة، هذه القوة التي تتدرب عليها كل صباح، تظهر في كل مكان آخر في حياتك.”
البداية بأمان
بالنسبة للمبتدئين، يوصي هوف ببساطة الدخول تحت دش بارد في المنزل، الذي ينشط النظام القلبي الوعائي ويعزز الطاقة.
“استمتع بالدش البارد، وابدأ في ذلك التنفس، وفجأة ستشعر بقوة فطرية تستيقظ”، قال. “هذا هو النظام العصبي، ولديك السيطرة عليه.”
“استخدم البرد الذي ينشط كل النظام القلبي الوعائي، وستحصل على الكثير من الطاقة”، قال هوف. (طريقة ويم هوف)
قد لا يكون التعرض للبرودة آمنًا للجميع، خاصةً أولئك الذين يعانون من حالات قلبية معينة، مثل عدم انتظام ضربات القلب، وأمراض القلب أو متلازمة راينود، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث.
يجب على أولئك الذين لديهم حالات صحية سابقة الحصول على موافقة طبيب قبل الشروع في غمر بارد أو أي نوع آخر من العلاج بالتعرض للبرد، وفقًا لتوصيات الخبراء.
اختبر نفسك مع اختبار نمط الحياة الأخير لدينا
“[بالنسبة لأولئك الذين] لديهم حالات، أقول ابدأ بتنفس وحده”، أوصى هوف. “التنفس يدرب النظام العصبي مثلما تدرب رفع الأثقال العضلات.”
“اعلم أنك مصنوع لتكون لديك السيطرة الإرادية على صحتك وسعادتك وقوتك”، أضاف.
