واشنطن — معظم أمريكا “تتقدم للأمام” يوم الأحد من أجل توقيت الصيفي. فقدان تلك الساعة من النوم يمكن أن يفعل أكثر من مجرد تركك متعبًا وعابسًا في اليوم التالي؛ بل يمكن أن يؤذي صحتك أيضًا.
الصباحات الأكثر ظلامًا والمزيد من ضوء المساء يخرج ساعة جسمك عن التوازن — مما يعني أن توقيت الصيفي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نوم تستمر لأسابيع أو أكثر. وقد وجدت الدراسات حتى زيادة في نوبات القلب والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير الوقت في مارس.
هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على مزيد من ضوء الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي لنوم صحي.
يبدأ توقيت الصيفي يوم الأحد في الساعة 2 صباحًا، مع اختفاء ساعة من النوم في معظم أنحاء الولايات المتحدة. هذا الطقس سيتعكس في 1 نوفمبر عندما “تتراجع” الساعات بينما ينتهي توقيت الصيفي.
هاواي و معظم أريزونا لا تقوم بتغيير الربيع، متمسكة بالتوقيت القياسي على مدار السنة — جنبًا إلى جنب مع بورتو ريكو، ساموا الأمريكية، غوام وجزر فيرجن الأمريكية. على مستوى العالم، تتبع عشرات الدول أيضًا توقيت الصيفي، بدءًا وانتهاءً في تواريخ مختلفة.
يعمل بعض الأشخاص على الاستعداد لتوقيت الصيفي من خلال الذهاب إلى الفراش قليلاً قبل موعدهم المعتاد ليلتين أو ثلاث ليالٍ قبل ذلك. بينما قد لا يكون من الصعب على بعض الأشخاص العودة إلى الجدول الزمني بعد تغيير ساعة واحدة، إلا أنه يمثل تحديًا إضافيًا للثلث من البالغين في الولايات المتحدة الذين لا يحصلون بالفعل على سبع ساعات الموصى بها من النوم ليلاً.
لدى الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع اليومي هو دورة تستغرق حوالي 24 ساعة تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهي واحدة من الأسباب التي تجعل الأطفال الذين يستيقظون مبكرًا يتحولون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
يعمل ضوء الصباح على إعادة ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. الكثير من الضوء في المساء — تلك الساعة الإضافية من توقيت الصيفي — تؤجل تلك الزيادة ويخرج الإيقاع عن التناغم.
نقص النوم مرتبط بأمراض القلب، تدهور الإدراك، السمنة والعديد من المشاكل الأخرى. وتؤثر تلك الساعة البيولوجية أيضًا على أكثر من النوم، حيث تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب، ضغط الدم، هرمونات الإجهاد والتمثيل الغذائي.
تزداد حوادث السيارات القاتلة مؤقتًا في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الوقت في الربيع، وفقًا لدراسة حول حوادث المرور في الولايات المتحدة. وكان الخطر أعلى في الصباح، ونعس الباحثون ذلك إلى نقص النوم.
ثم هناك الصلة القلبية. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى دراسات تشير إلى زيادة في نوبات القلب يوم الاثنين بعد بدء توقيت الصيفي، وفي السكتات الدماغية لمدة يومين بعدها.
قراءات شعبية
يعلم الأطباء بالفعل أن نوبات القلب، وخاصة الشديدة منها، أكثر شيوعًا قليلاً في أيام الاثنين بشكل عام — وفي الصباح، عندما يكون الدم أكثر قابلية للتجلط.
لا يعرف الباحثون سبب إضافة تغيير الوقت إلى هذه العلاقة يوم الاثنين، ولكن من الممكن أن التعطيل المفاجئ للإيقاع اليومي يزيد من تفاقم عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر.
اذهب إلى الخارج للحصول على ضوء الشمس في الصباح الباكر في الأسبوع الأول من توقيت الصيفي، مما يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك. كما أن تعديل روتينك اليومي، مثل موعد العشاء أو متى تمارس الرياضة، قد يساعد أيضًا في تنبيه جسمك للبدء في التكيف، كما ينصح الخبراء في النوم.
يمكن أن تجعل القيلولات بعد الظهر والكافيين بالإضافة إلى ضوء المساء من الهواتف وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التكيف مع وقت نوم مبكر أكثر صعوبة.
كل عام يتم الحديث عن إنهاء تغيير الوقت. قبل بدء ولايته الثانية، وعد الرئيس دونالد ترامب بإلغاء توقيت الصيفي. وقد توقف مشروع قانون ثنائي الحزب يسمى قانون حماية الشمس لجعل توقيت الصيفي دائمًا عدة مرات في الكونغرس.
لكن هذا هو العكس لما توصي به بعض المجموعات الصحية. تتفق الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم على أنه حان الوقت للتخلص من تبديلات الوقت، لكنها تقول إن التمسك بالتوقيت القياسي على مدار السنة يتماشى بشكل أفضل مع الشمس — وبيولوجيا الإنسان — للحصول على نوم أكثر اتساقًا.
___
تحصل إدارة الصحة والعلوم التابعة للأسوشيتد بريس على دعم من مجموعة الإعلام العلمي والتعليم التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. وتتحمل الأسوشيتد بريس المسؤولية الكاملة عن جميع المحتويات.
