ما هو شعور أن تكون… مدربًا شخصيًا؟ لوك ورثينجتون، المتخصص في الإعداد البدني للعمل التلفزيوني والسينمائي، يجيب على أسئلة مدونة المال.
يمكنك كسب ستة أرقام… عند مستوى الدخول، تتراوح الأرباح حوالي 25,000 – 35,000 جنيه إسترليني، خاصة في الصالات الرياضية التجارية. في بداية الأمر، قد تكون الساعات غير متوافقة مع الأوقات الاجتماعية، حيث تعمل عندما يكون الآخرون متفرغين، مما يعني عادةً صباحات مبكرة، وأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع. الخبرة وسجل الإنجازات الواضح يحدثان فرقًا كبيرًا. بمجرد أن يكون لدى شخص ما عمق من المهارات وسجل قوي من النجاحات، فإن 60,000 – 80,000 جنيه إسترليني يعتبر واقعيًا جدًا. في النهاية العليا، خاصة في لندن، وخاصةً للمدربين الذين يمتلكون خبرة كبيرة أو تخصص واضح، تكون الأرباح إلى حد ما غير محدودة – فتوقع كسب ستة أرقام هو توقع معقول. أنا متخصص في الإعداد البدني للسينما والتلفزيون، لذا تدريب الممثلين لأدوارهم على الشاشة، والذي يقع نحو الطرف الأعلى من المهنة. ولكن للتوضيح، لقد كنت في الصناعة لأكثر من 25 عامًا ولدي أكثر من 30,000 ساعة من الخبرة العملية.
كونك مستقلًا يمنحك الاستقلالية، ولكن… أنت تدير عملًا. أنت لست فقط تقدم الجلسات، بل أنت أيضًا فريق المبيعات والتسويق، وقسم تكنولوجيا المعلومات، وقسم المالية، والسكرتير.
كانت وظيفتي الأولى في الصناعة… في مركز ترفيهي تابع للسلطة المحلية، كنت أنظف آلات المشي وأقوم بإعداد ملاعب كرة الريشة. انتقلت إلى التدريب الشخصي أثناء دراستي لعلوم الرياضة، والدراسات العليا في البيوميكانيك.
ابحث عن أحدث النصائح وأخبار التمويل الشخصي في مدونة المال
عادةً ما أقدم حوالي 15 إلى 20 ساعة من الجلسات المباشرة أسبوعيًا… لكن هذا جزء فقط من الوظيفة. تتطلب كل من تلك الجلسات تخطيطًا وبرمجة مسبقة، وفي مجالي غالبًا ما يكون هناك تنسيق مع المخرجين والمنتجين والفرق الطبية وأقسام الشعر والمكياج ومنسقي الحركات.
الناس يقلدون الحركات المعقدة من وسائل التواصل الاجتماعي دون فهمها حقًا… أو النية وراءها، أو المخاطر. معظم التمارين ليست جيدة أو سيئة بطبيعتها – إما أنها مناسبة لمستوى قوة شخص ما، حركته وخبرته الحالية، أو أنها غير مناسبة.
إذا كان علي اختيار شكل واحد من التمارين التي توفر أكبر فائدة وتعود طويل المدى، فسيكون… تدريب المقاومة المنظم والتدريجي. إنه الطريقة الأكثر فعالية لتحسين تكوين الجسم من خلال الحفاظ على أو زيادة الأنسجة العضلية مع تقليل الدهون. إنه يحسن القوة، ويدعم حركة المفاصل، ويزيد من كثافة العظام، ويساعد في الوقاية من الإصابات، وله آثار إيجابية على الصحة الأيضية والهرمونية.
إذا تم وصف الحقن الخاصة بفقدان الوزن بشكل أبسط كحقن مثبطة للشهية… وهو كيف تعمل فعليًا، أعتقد أن الناس سيفهمونها بشكل أوضح وربما يقتربون منها بمزيد من الحذر. لديها مكانة بالتأكيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة بمستويات تؤثر على صحتهم. حيث أكون أكثر حذرًا هو عندما تستخدم لأسباب جمالية بحتة. نحن لا نملك بيانات طويلة الأجل بعد.
أبسط تغيير يمكن أن يقوم به الأشخاص لفقدان الوزن هو… أن يفهموا أولاً الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون – معظم الناس الذين يتحدثون عن رغبتهم في فقدان الوزن يعني أنهم في الواقع يريدون فقدان الدهون. إن تناول كميات أقل سيقلل الوزن بشكل عام ولكنه ليس بالضرورة الدهون – ذلك الفقدان في الوزن يأتي غالبًا أيضًا من الأنسجة العضلية والعظام. إذا كان الهدف هو تحسين الصحة وتكوين الجسم، فإن الحفاظ على الأنسجة العضلية أمر بالغ الأهمية. أبسط تحول هو إعطاء الأولوية لتناول البروتين ودمج تدريب المقاومة.
النوم هو العامل الآخر الذي يتم تجاهله… النوم السيء يعيق تنظيم الشهية، ويزيد من الرغبة، ويجعل الالتزام أصعب بكثير.
هيكل بسيط يعمل بشكل جيد هو… جلستان أو ثلاث في الأسبوع من تدريب المقاومة، مع التركيز على الحركات المركبة (المفصلية المتعددة) الكاملة للجسم: الدفع، والسحب، والقرفصاء، والانطلاق، والانحناء. إلى جانب ذلك، جلستان من تمارين القلب منخفضة الكثافة. نوع تمارين القلب يهم أقل بكثير من الكثافة. المشي بسرعة، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو السباحة جميعها تعمل. دليل جيد للحفاظ على الكثافة منخفضة هو أنه يجب أن تكون قادرًا على التحدث تقريبًا. خارج التدريب المنظم، زيادة الحركة اليومية تحدث فرقًا كبيرًا. يبدو أن حوالي 7,500 خطوة في اليوم هي النقطة المثلى لعدد الخطوات اليومية. لا تحتاج إلى أن تكون معقدة. القوة عدة مرات في الأسبوع، وتمارين القلب الثابتة، وزيادة الحركة اليومية ستغطي معظم الأسس.
اقرأ المزيد من هذه السلسلة:
عالم الأحياء البحرية عن الشيء الذي يمكنك القيام به لإنقاذ الكوكب
‘يمكنني إقراض شخص ما 100,000 جنيه إسترليني في ساعة’: حياة مرتهن الأموال
‘أنا مربية – هذا ما تفعله المجتمع بشكل خاطئ في تربية الأطفال’
عندما يتعلق الأمر بالمكملات، فإن الكرياتين لديه واحدة من أقوى أدلة لتحسين الأداء البدني… ويتزايد عدد الأدلة التي تدعم المزاج والصحة النفسية. في المملكة المتحدة، من الجيد التفكير في فيتامين د، وخاصة خلال الأشهر الشتوية. يمكن أن يكون أوميغا-3 مفيدًا إذا لم يكن الشخص يتناول السمك الدهني بانتظام. وبودرة البروتين ليست أساسية، لكنها طريقة مريحة لزيادة تناول البروتين دون إضافة سعرات حرارية إضافية كبيرة إذا كان ذلك صعبًا من خلال الأطعمة الكاملة فقط. بخلاف ذلك، يجب أن تكون المكملات محددة للفرد والسياق.
أسطورة اللياقة البدنية التي أتمنى أن ينسى الناس عنها هي… فكرة أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تجعلك طويلًا ونحيفًا. لا شيء يمكن أن يجعلك أطول جسديًا. طول الأطراف وبنية العظام ثابتة. ما يسعى إليه الناس عادةً هو تقليل الدهون في الجسم وتحسين الوضعية. وكلاهما يتحقق بشكل أكثر فعالية من خلال تدريب المقاومة المنظم والتفكير الدقيق في النظام الغذائي.
للتأكد من أنك لا تتعرض للاحتيال من قبل مدربك الشخصي… ابحث عن سجل موثق لمساعدة أشخاص مثلك على تحقيق ما تريد تحقيقه. لا تتردد في طلب الشهادات أو دراسات الحالة التي تعكس أهدافك وظروفك. المؤهلات مهمة، لكنها فقط نقطة البداية.
كن حذرًا من المدربين الذين يعملون عبر الإنترنت فقط… دون أن يكون لديهم أساس قوي من العمل مع الأشخاص في الحياة الحقيقية. ويجب أن يكون هناك دائمًا شكل من أشكال تقييم العملية.
السعر الذي يجب أن تتوقع دفعه لكل جلسة… يختلف بشكل كبير حسب الموقع، والخبرة، والتخصص.
في الصالات الرياضية التجارية خارج لندن، قد تبدأ الرسوم من حوالي 40 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة. في وسط لندن، يمكن أن يتراوح سعر المدربين ذوي الخبرة والذين لديهم تخصص واضح بين 150 و 200 جنيه إسترليني لكل جلسة.
يمكن للذكاء الاصطناعي إنشاء خطط تمرين عامة، ولكن… لا يمكنه تقييم الإنسان حقًا. لا يمكنه تقييم البيوميكانيك أو القياسات الجسمية شخصيًا. لا يمكنه تفسير التعويضات الحركية الدقيقة، أو التغييرات في الوضعية أو التعب. لا يمكنه التقاط التحولات في حالة الشخص الجسدية أو العقلية أو العاطفية وضبط الجلسة وفقًا لذلك. لا يمكنه تعديل جلسة بشكل ذكي عندما تتغير قيود المعدات أو التوقيت أو التعافي.
معظم الأشخاص في الصالة الرياضية يركزون أكثر على تمرينهم الشخصي بدلاً من آراء الآخرين… تأثير تسليط الضوء – الشعور بأن الجميع يراقبك – عادةً ما يكون مبالغًا فيه في عقولنا. كان كل شخص في تلك الصالة الرياضية مبتدئًا في يوم من الأيام، حتى أكثر الرّافعين خبرة. هم يتذكرون كيف كان ذلك الشعور.
سأقدم مستويات مؤهلات واضحة وموحدة وأجعل لقب المدرب الشخصي لقبًا محميًا… مماثل لمهن مثل المعالج الطبيعي أو أخصائي التغذية. لقد تحسنت الصناعة بشكل كبير، لكن الاتساق عبر مقدمي الخدمة سيعزز الثقة العامة.
يجب إدخال التعليم في مجال الصحة واللياقة كجزء من المنهج الوطني… يجب أن تكون معرفة الحركات الأساسية ونظافة الحركة عادية مثل تنظيف الأسنان. إذا جعلنا المعلومات الدقيقة والعملية متاحة في وقت مبكر، فإننا نحسن نتائج الصحة، ونزيد من العمر الافتراضي، ونقلل من أعباء الرعاية الصحية على المدى الطويل.
لوك ورثينغتون يقول إن المدربين الشخصيين يمكنهم كسب رواتب تصل إلى ستة أرقام
التحولات الجسدية الكبيرة ممكنة… لقد عملت على بعض التحولات الدرامية جدًا من أجل الأفلام – ولكن السياق مهم. في تلك الحالات، تكون الإعدادات في كثير من الأحيان وظيفة العميل بدوام كامل لفترة من الزمن. يتم إدارة التدريب والتغذية والتعافي والجدولة جميعها بدقة.
فلسفتي في اللياقة هي… هناك شيئان يجب أن يوفرهما خطة التمارين: النجاح والتقدم. يمكن للجميع القيام بشيء ما – يجب أن تكون الخطة هي البدء من هناك ثم البحث عن طرق للتقدم.
شيء واحد تعلمته في عملي هو… أن معظم الناس قادرون على أكثر بكثير مما يعتقدون. مع الهيكل والدعم، يتجاوز الناس باستمرار توقعاتهم الخاصة ورؤية ذلك يحدث لا تمل من مشاهدته، حتى بعد 27 عامًا في الصناعة.
