تمت مقارنة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بالمقامر ومخدرات الأفيون والسجائر.
في حين أن هناك بعض النقاش بين الخبراء حول الخط الفاصل بين الإفراط في الاستخدام والإدمان، وما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب الأخيرة، فلا شك أن العديد من الناس يشعرون أنهم لا يمكنهم الهروب من جاذبية إنستغرام، تيك توك، سناب شات وغيرها من المنصات.
تملك الشركات التي صممت تطبيقاتك المفضلة حوافز للإبقاء عليك ملتصقًا بها حتى تتمكن من تقديم إعلانات تحقق لها مليارات الدولارات كإيرادات. إن مقاومة جاذبية التمرير اللانهائي، ومدخلات الدوبامين من مقاطع الفيديو القصيرة، وتعزيز الأنا والإقرار الذي يأتي من الإعجابات والتفاعل الإيجابي، قد يبدو وكأنه قتال غير عادل. بالنسبة لبعض الناس، فإن “أخبار الغضب” والأخبار الكئيبة والجدال مع غرباء الإنترنت لها أيضًا جاذبية لا تقاوم.
تركزت الكثير من المخاوف المتعلقة بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال. ولكن البالغين أيضًا عرضة للاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي لدرجة أن ذلك يبدأ في التأثير على حياتهم اليومية.
عرفت الدكتورة آنا ليمبكي، طبيبة نفسية ومديرة الطب النفسي للإدمان في كلية الطب بجامعة ستانفورد، الإدمان بأنه “الاستخدام القهري المستمر لمادة أو سلوك على الرغم من الضرر لنفسه أو للآخرين”.
أثناء شهادتها في محاكمة بارزة حول أضرار وسائل التواصل الاجتماعي في لوس أنجلوس، قالت ليمبكي إن ما يجعل منصات وسائل التواصل الاجتماعي مدمنة هو “الوصول إلى 24/7، حقًا بلا حدود، بلا احتكاك” الذي يمتلكه الناس إليها.
يتساءل بعض الباحثين ما إذا كان الإدمان هو المصطلح المناسب لوصف الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي، arguing أن الشخص يجب أن يكون يعاني من أعراض يمكن التعرف عليها. تشمل هذه الأعراض الرغبات القوية، وأحيانًا التي لا يمكن السيطرة عليها، والانسحاب ليكون مؤهلاً كإدمان.
لا يُعترف بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي كاضطراب رسمي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، وهو المرجع القياسي الذي يستخدمه الأطباء النفسيون وممارسو الصحة النفسية الآخرون لتقييم وعلاج المرضى. وذلك جزئيًا لأنه لا يوجد توافق واسع على ما يشكل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وما إذا كانت المشكلات الصحية النفسية الأساسية تساهم في الاستخدام الإشكالي.
لكن لمجرد عدم وجود اتفاق رسمي حول القضية لا يعني أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أن يكون ضارًا، يقول بعض الخبراء.
“بالنسبة لي، فإن أكبر علامة تشير هي كيف يشعر الشخص حيال ‘الكمية’، وكيف يجعله مشاهدة ذلك يشعر”، قالت الدكتورة لوريل ويليامز، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب. “إذا اكتشفوا أنهم يشاهدونها كثيرًا لدرجة أنهم يفوتون أشياء أخرى قد يستمتعون بها أو أشياء يحتاجون إلى الانتباه إليها، فإن هذا يعتبر استخدامًا إشكاليًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا تركتهم التجربة يشعرون بالارتباك، والتعب، والحزن، والقلق، والغضب بانتظام، فإن هذا الاستخدام ليس جيدًا بالنسبة لهم.”
بمعنى آخر، هل يؤثر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على جوانب أخرى من حياتك؟ هل تؤجل الأعمال المنزلية، أو العمل، أو الهوايات، أو الوقت مع الأصدقاء والعائلة؟ هل حاولت تقليل وقتك ولكنك أدركت أنك غير قادر على ذلك؟ هل تشعر بالسوء بشأن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي؟
قال أوفير توريل، أستاذ إدارة نظم المعلومات في جامعة ملبورن الذي درس استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لسنوات، إنه “لا يوجد اتفاق” حول مصطلح إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، ولا “يتوقع أن يتحقق الاتفاق قريبًا.”
“من الواضح أننا لدينا مشكلة”، قال توريل. “لا تحتاج إلى تسميته إدمانًا، لكن هناك مشكلة ويجب علينا، كمجتمع، أن نبدأ في التفكير فيها.”
قبل وضع حدود على التمرير، من المفيد فهم كيف تعمل تغذيات وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات لجذب المستخدمين، قالت ويليامز.
قراءات شائعة
“اعتبر وسائل التواصل الاجتماعي كشركة تحاول أن تجعلك تبقى معهم وتشتري شيئًا – احتفظ بذهنية أن هذه معلومات لا تحتاج إلى التصرف بناءً عليها وقد لا تكون صحيحة”، أضافت. “احصل على مصادر بديلة للمعلومات. دائمًا افهم أنه كلما رأيت شيئًا أكثر، يمكن لأي شخص أن يبدأ في تصديق أنه صحيح.”
اقترح إيان أ. أندرسون، زميل ما بعد الدكتوراه في معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا، إجراء تغييرات صغيرة وذات مغزى لمنعك من فتح تطبيق وسائل التواصل الاجتماعي المفضل لديك. إن نقل مكان التطبيق على هاتفك أو إيقاف الإشعارات هي “تدخلات بسيطة”، ولكن الخيارات الأكثر شمولاً، مثل عدم إحضار هاتفك إلى غرفة النوم أو أماكن أخرى تميل لاستخدامه فيها، قد تساعد أيضًا، حسب قول أندرسون.
يمكن أن تساعد الأدوات التقنية أيضًا في تقليل الاستخدام المفرط للتكنولوجيا. كل من أجهزة آيفون وأجهزة أندرويد تحتوي على أدوات لمساعدتك في تنظيم وقت الشاشة.
توجد ضوابط وقت الشاشة من آبل في قائمة إعدادات آيفون. يمكن للمستخدمين ضبط فترات الخمول الإجمالية، والتي تغلق جميع أنشطة الهاتف خلال فترة محددة من اختياراتهم.
تسمح الضوابط أيضًا للمستخدمين بوضع قيود عامة على فئات معينة من التطبيقات، مثل الاجتماعية أو الألعاب أو الترفيه أو التركيز على تطبيق محدد، عن طريق تحديد الوقت الذي يمكن أن يُمضى عليه.
الجانب السلبي هو أن القيود ليست صعبة على التجاوز. إنها أكثر كـ “دفع” من خط أحمر لا يمكنك تخطيه. إذا حاولت فتح تطبيق مع قيود، ستحصل على قائمة شاشة تقدم دقيقة إضافية، تذكير بعد 15 دقيقة، أو تجاهل ذلك تمامًا.
إذا لم تكن الأساليب البسيطة تعمل، قد تكون هناك حاجة إلى خطوات جذرية أكثر. يقسم بعض المستخدمين بجدوى تحويل هواتفهم إلى تدرج رمادي لجعلها أقل جاذبية لعقول الباحثين عن الدوبامين. في أجهزة آيفون، قم بتعديل فلتر الألوان في إعداداتك. بالنسبة لأندرويد، قم بتشغيل وضع النوم أو قم بتعديل إعداد تصحيح الألوان. قد يساعد التراجع إلى هاتف أبسط، مثل هاتف قابل للطي قديم، أيضًا في تقليل الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي.
تقدم بعض الشركات الناشئة، معتقدة أن الناس قد يفضلون حاجزًا ملموسًا، حلولًا مادية تُدخل احتكاكًا بينك وبين تطبيق. على سبيل المثال، Unpluq هو علامة صفراء يجب عليك الإمساك بها بهاتفك للوصول إلى التطبيقات المحجوبة. Brick و Blok هما منتجان مختلفان يعملان وفق نفس المسار – وهما قطعتان مربعتان من البلاستيك عليك النقر أو المسح بهما باستخدام هاتفك لفتح تطبيق.
إذا لم يكن هذا كافيًا كعائق، يمكنك إخفاء هاتفك تمامًا. تتوفر صناديق في قفل الهواتف وأغلفة متنوعة، صممت بعضها بحيث يمكن للآباء قفل هواتف المراهقين عندما يتوجب عليهم النوم، لكن لا توجد قاعدة تقول إن المراهقين فقط يمكنهم استخدامها.
تبيع Yondr، التي تصنع أكياس قفل الهواتف المحمولة المستخدمة في الحفلات أو في المدارس، أيضًا صندوقًا منزليًا لإغلاق الهواتف.
إذا فشلت كل الخيارات، فقد يكون من الجيد البحث عن أسباب أعمق للشعور بالإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما يكون ذلك عرضًا لمشكلات كامنة مثل القلق، أو التوتر، أو الوحدة، أو الاكتئاب، أو انخفاض احترام الذات. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال، قد يكون من المجدي استكشاف العلاج الذي أصبح متاحًا بشكل أكبر.
“لمن يكافحون للبقاء بعيدًا – انظر إذا كان يمكنك الحصول على مجموعة من الأصدقاء للتعاون معك في ذلك. اجعلها جهدًا جماعيًا. فقط لا تنشر عن ذلك! كلما أصبحت المساحات خالية من الهواتف، كلما قد نرى رغبة أقل في أن نكون ‘راهنين’”، قالت ويليامز.
